《运动改造大脑》读后感,初中读后感作文800字

《运动改造大脑》读后感，初中读后感作文800字

《运动改造大脑》读后感

《运动改造大脑》，无意中看到这，刚好自己想培养运动的习惯来改善我这脆弱的身体素质，为了让自己信心更坚定，便决心好好读读这。读的过程并不轻松，因为里面提到了很多神经科学相关的知识，是自己从来没有接触过的，只能把自己吸收到的东西总结出来，形成这篇读书笔记了。

一、运动可以在三个层面提高学习能力：首先，它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促进它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。

二、运动不仅控制着情感上和生理上的压力感觉，还在细胞水平上起作用。

三、运动产生化学物质，有助于改善焦虑、抑郁、注意力缺陷和成瘾症状。

四、运动能够调整激素系统，缓解女性经前期综合征、孕期状态、产后抑郁症和更年期综合征。

五、运动可以预防大脑退化、认知衰退和情绪衰退。

六、大脑训练计划

1.在常规运动中加入一些复杂的运动动作（比如有氧舞蹈或格斗术）很重要。

2.运动要循序渐进，先健身，然后不断自我挑战。从轻度运动开始，养成运动习惯。以最大心率的55%～65%的强度步行，如果锻炼1小时后还有力气聊会天就要准备提升到中等强度的运动。读后感·慢跑：中等强度的运动，让大脑更强壮。以最大心率的65%～75%的强度运动。快跑：强烈运动间隔训练，保持最大心率75%～90%的高强度运动。理论上的最大心率是用220减去你的年龄。

3.加入运动小组，结合心智活动与肢体锻炼。

另外，还提到关于运动的建议是每周6天进行45分钟到1小时某种形式的有氧运动，其中有4天应该进行1小时左右的中等强度运动，而另外两天应该进行45分钟左右高强度运动。这个建议对于目前的我来说要求太高了，只能对自己说做就比不做更好，迈出第一步，让自己动起来。

总的来说，我觉得这用了更多的篇幅去论证了运动是怎样改造大脑的，实践上的指导并不多，比较适合好奇了解原理的人，不太适合需要指导如何运动去改造大脑的人。

作文好句赏析：

1、他弯着腰，篮球在他的手下前后左右不停地拍着，两眼滴溜溜地转动，寻找“突围”的机会。

2、蜘蛛像荡秋千一样在两根树枝间往来几次，从它尾部出现了一条又一条晶亮的细丝，最后终于又织成了一张椭圆形的蛛网。

3、一棵棵松树在两旁挺立着，像一个个卫士，好像在守卫着我。这些松树都高大挺拔，威武挺立。松树上长满了枝条，松针叶密密麻麻，一撮撮，一簇簇。

4、校园中央有一个大操场，操场两边的树还是那么高大挺拔，但原本翠绿的叶子经不住秋雨的吹打，纷纷扬扬地飘落下来，像黄蝶在翩翩起舞。

5、妈妈的一席话，将压在我心上的大石头搬开了，浑身说不出的轻松愉快。