活在21世纪真是令人振奋。从前一辈子不离开自己生活的国家的时代已经一去不返。国际旅行从未如此便捷，但也有一个很大的缺陷：时差反应。
这种让人感到眩晕、恶心和神志不清的症状，实际上是由于跨时区的飞行破坏了我们的生物钟。这种内部生物钟保存机制——被称为我们的生理节奏——受我们接受的光照所控制，用于调节我们重要的生理机能。坐飞机则用混乱的程序打破了正常的循环。向东方飞行的旅行更让你难熬，因为白天被缩短会让你的身体更难调整。
那么你该如何应对呢？坏消息是，现在仍没有不错的方法来完全避免时差反应。但有些东西能帮你的身体快速地同步到生理节奏。例如戒掉酒和咖啡能让你避免进一步中断睡眠循环。
大多数该领域的研究者认为，效果最显著的方法是在出发的前一天将生物钟向目的地的时区调整。但必须循序渐进，诸多学说——包括《临床内分泌和新陈代谢》杂志上发表的——显示，向东方旅行每天只能调整一小时，向西方旅行每天可以调整两小时。
这都归因于你的身体为了应对接受光照减少的眼睛分泌的睡眠激素——褪黑素。因此，为了调整你的睡眠循环，你需要一天几次主动寻求或避免光照。一个调整的方法是改变你入睡和苏醒的时间。你的日常睡眠模式很重要，因为你真正需要与目的地同步的时间是你体温最低的时间，这时你睡得最沉。如果你睡七小时以上的话，这一时间通常出现在苏醒前三小时；如果睡眠小于七小时，则为苏醒前两小时。
网上有一些网站和应用程序，它们能根据你的日常睡眠模式和出发地、目的地来制作个人计划并帮助你调整睡眠。我们已经为从伦敦飞往曼谷的行程（时差＋7小时）制定了专门计划表。我们假设航班在周四正午（伦敦时间）起飞，在次日早上七点（曼谷时间）落地。我们也假设你平时晚上十一点入睡，早上七点醒来。注意：如果你向西飞行而不是向东，你就反转这个流程并在出发前睡得更晚一些。
