“我再刷一会儿朋友圈吧。”“再看一集《星际迷航》也不耽误什么，对吧？”“好吧，我明天再做吧。”这些是不是听起来很耳熟呢？很显然是的。即便最守纪律的人也会受拖延症的影响。
2007年，卡尔加里大学的心理学家做了项研究，并把研究结果发表在《心理学公报》杂志上，研究发现80％—90％的大学生都有拖延症，而其余10％的人可能说了谎。在德保罗大学，心理学家约瑟夫·法拉利的研究也表示，高达20％的人可能长期患有拖延症。在拖延症最严重的人群里，调查发现，这些人往往幸福感不高，心理健康状况欠佳，工作表现较差且经济上有困难。
似乎我们给自己设置最后期限时往往会完成得不尽如人意，那还不如让别人帮我们规定截止日期来督促我们呢。2002年，《心理科学》杂志上的研究证明了这一点，调查者让自己的学生当实验参与者。99名学生参加为期一个学期即十四周的心理学课程，他们被粗略地分成两组参加实验研究。老师要求两组同学在学期末前完成三篇文章。然而，不同的是，根据课程进度的划分，老师给一组规定了截止日期，而让另一组自由决定上交文章的时间。就此看来，似乎第二组更有优势，因为学生可以自己安排工作量。如果他们选择在课程结束时一起上交三篇文章的话，他们还可以从所学课程中借鉴更多的有用信息。但是研究人员发现，第二组的大部分人不仅选择在课程结束前上交了文章，而且他们的最后考试成绩也不如第一组理想。
十四周的心理学课程
但是，别担心，你完全可以用下面这些科学的方法来克服拖延症。首先，让自己休息休息——你只不过是个普通人罢了。人人都有拖延症，有证据显示，如果因此过分责备自己，那么未来再次患拖延症的概率也会更高。2010年《个性与个体》杂志上发表了一项调查研究，研究人员用两个小测试调查了一百名学生在自我谅解及拖延症两个方面的表现。研究显示，在第一次测试中对自己的学习拖延症报以高度谅解态度的学生，在第二个测试中表现得不那么拖延了。
另一个有效的办法就是让自己投入进去。大多数人都陷入了盲目分析中，对于那些明明已经拖延下来的事情，我们总是会在思考做法上面花费太多的时间。又或许总是把不想做的事推后而只做想做的事。这就是为什么你一再放纵自己看《神秘博士》的原因了。
咬紧牙关坚持下去也是一个办法，卡尔顿大学拖延症研究组成员心理学家蒂莫西·皮切尔的一系列研究都证明了这一点。他会不定时地问实验参与者他们正在做什么，如果有什么事是确实需要做的，他会让他们根据压力从大到小给这些事排序。结果发现，在不同时期，参与者的排序也不同。一开始，最不想做的事排在前面，可是一旦他们开始着手做这些事，这些事情的排序就降低了。所以，为什么要给自己施加不必要的压力呢，学着和那些糟糕的事情和平相处吧。
把一个大任务分成一个个小任务去做，会让这些小任务看起来不像一整件事那么可怕，也会让你觉得做起来容易一点。就拿作家来说吧，先随便写点东西比一开始就写一整页东西或者绞尽脑汁考虑怎么才能写出上千字的文章效果要好一些，毕竟你可以一点一点地往上加东西。而且似乎每做一点小事都是值得的——即使这件小事并不能让我们更快地完成任务。2014年，宾夕法尼亚大学的大卫·罗森鲍姆的研究论文便证明了这一点。
实验中有两个桶，他让参与者将其中一个桶运到一个小巷的尽头。其中一个桶离终点线比较近，另一个则较远，参与者可以自主选择运哪个桶。令人惊讶的是，多数人都选择了离起点较近的桶，事实上，运这个桶的路程要比另一个长。在对250名学生进行了九组试验后，这个选择就更明显了。后来罗森鲍姆向参与者询问做出选择的原因，他们说，之所以选择较近的桶是认为这样会早点完成任务。（即使从长远来看，这样其实更费力。）罗森鲍姆把这叫作拖延症前兆。
小贴士
就接受它吧，真正做起事来就容易多了。
把任务分成小部分，会更易于掌控。
不要难为自己，所有人都有拖延症，只要试着去提高就好了。
人似乎不是唯一有拖延症前兆的物种。后来，罗森鲍姆又用鸽子做了类似的实验。在实验中只要鸽子啄屏幕三下就可以获得奖励。但条件是，第一下必须在屏幕中央的盒子里，第二下可以啄同一个盒子或者在旁边出现的另一个盒子，第三下是要等旁边的盒子里面出现一颗星星时再啄这个盒子。所以，总的来说，获得奖励的方式有两种，第一种是啄两次中心的盒子和一次旁边的盒子；第二种是啄一次中心的盒子和两次旁边的盒子，但鸽子更倾向于第二种方式，这就是为什么罗森鲍姆认为它们也有拖延症前兆。虽然这对它们获得奖励毫无影响，但鸽子们还是会尽快地移向最后方。后来罗森鲍姆在《科学美国人》杂志上发表了一篇关于这个结果的推测文章，他认为，鸽子和人类都有拖延症前兆，原因可能是3亿年前这两种生物有着共同的祖先吧。
如果这些方法都不足以克服你的拖延症，那么试试stickK网站吧。在网上设立了目标之后，在截止时间完成不了任务就要受惩罚。你先付10美元，如果按时完成任务这些钱就会返还给你，如果没有按时完成任务，这些钱就会捐给你不喜欢的组织或项目之类的（比如把加加宾克斯——星球大战角色带回来的活动）。而据stickK网数据显示，一些金钱上的刺激的确会将任务完成率提高3倍。如果连这个方法都不能督促你按时完成任务，那么，你的拖延症就真的是无药可救了。
