我们都爱睡觉，但大多数人都很难做到早睡早起。咖啡、功能饮料、灯光及手机都是影响作息的因素，难怪绝大多数人都不能保证每天八小时的睡眠，尽管实际上我们一生中有三分之一的时间都在睡觉。
睡眠不足会造成严重的后果：无法集中注意力，情绪萎靡，焦虑不安，如果长期睡眠不足还会提高患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。但睡眠过剩也会带来同样的问题，所以，一个嗜睡的金发女郎可能会问，那我到底睡多久才合适呢？
美国国家睡眠机构研究了320张调查问卷后，依据不同性别、年龄和生活方式给出了有关睡眠时间的最新指导。
成年人——15到64岁，每晚睡七到九个小时正合适。当然，究竟睡多久能完全休息好还取决于个人情况。对于65岁以上的老年人，需要的睡眠时间相对较少，7到8小时足够。孩子（6到9岁）一般需要9到11小时，青少年一晚睡8到9小时就足够了。
建议睡眠时间
说到睡眠，这确实是一件十分重要的事。充足的睡眠能让你做好其他事情，你不能等所有工作都做好后才休息。
为什么周末不要睡懒觉
对所有努力工作的极客来说，这是个普遍问题：经历了一周的熬夜工作后，难道我不应该（或者说，值得）周末好好补个觉吗？但是，如果你养成了周末睡懒觉的习惯，对身体的伤害可能远远超出你的想象。
改变睡眠时间时，例如从工作日的晚11点到早6变成周末的晚2点到早10点然后循环往复。这实际是在三个时区内不断转换，没错，你会因此患上时差综合征。
美国匹兹堡大学的心理学家做了项研究，他们利用睡眠监测器（绑在研究对象手腕上）、血液测试和健康评估方法研究了490人的睡眠状况。研究表明，大多数人周末会晚睡而且睡觉时间稍微多于平时，这很正常。但让我们惊讶的是，那些大幅度改变睡觉时间的人往往腰更粗，体质指数更高，而且还会出现其他一些激素反应，如抗胰岛素，这些迹象显示他们患糖尿病、肥胖症和心脏病的概率更高。即便考虑了不同的生活习惯如吸烟、运动等因素的影响后，这种联系依旧很明显。与此同时，欧洲有项研究了65000人的实验报告显示，存在2小时以上睡眠时间差的人中，有三分之一的人体重超重的可能性更大。也有研究表明，睡眠不足会影响大脑的化学平衡，引起饥饿。我们体内有一种物质，它有一个可爱的名字叫作内源性大麻酚类，这种物质会让我们想吃很多高热量食物，当我们睡眠不足时，大脑中的这种物质的含量比平时高得多。
实验参与者的睡眠周期改变（以他们两种睡眠时间的中间点为基点），周末与工作日的睡眠时间差为两小时或两个多小时。
休息好了，身体才能保持固有的生物钟并为第二天做好准备——例如，早上能产生更多的胰岛素，能做好准备消化早餐。这种时间感（称为昼夜激素）调节着我们的身体器官、各种系统，甚至会影响我们的基因。动物研究实验表明，这个极其重要的作息节奏一旦被打破，细胞将会储存毒素。当原有时间模式被打乱，我们就会在身体没准备好的情况下进食，会在身体不需要休息的时候睡觉，这对身体有害无益。
困的时候也不要过度依赖咖啡。有研究表明如果睡前三个小时喝一杯意式浓缩咖啡，身体生物钟会调后40分钟左右。
七个帮助睡眠的小技巧
1．严格遵守作息表，周末也一样。
2．睡前先放松放松，如读一会儿书。
3．每天运动。
4．改善卧室环境，调整合适的湿度、声音和灯光，选择舒适的床垫和枕头。
5．警惕影响睡眠因素，如酒精和咖啡因。
6．睡前关闭电子设备——睡前不要玩电子产品并确保它们不会影响你睡觉。
7．以睡觉为重。
如何小憩最合适
比尔·盖茨特别强调人需要小憩，也有实际研究证明小憩的重要性。无论是在提高注意力还是在提高记忆力方面，它的作用都超乎想象，所以让我们选择正确的小憩方式吧。
1．下午小憩。在早上起床六七个小时后——对大多数人来说是在下午两点左右，人的精力会下降，这时正是小憩的最佳时间，并且不会打乱生物钟。
2．小憩时找个舒服、安静、无光的环境。调查显示，这些因素能有效地帮你容易、快速地入睡。
3．计算小憩的时间。睡眠状态下，大脑就会进入一种特殊的状态，因此，小憩时间不同，效果也不同：小憩的时间越长，就越有益于身心健康。但如果在小憩时醒得过早，就会产生昏昏沉沉的感觉。最佳小憩的时长是30分钟左右，这样会让小憩的效果较长时间地保留在体内，也能让你提高警惕性。但是，如果你是在一集接一集地看《指环王》三部曲（续集），那么，你需要一个较长时间的小憩才能会达到更好的效果。
4．定上闹钟：这会有助于避免睡过头或时间过短。
5．喝咖啡。真的，喝杯浓缩咖啡（或其他含咖啡因的饮料）然后小憩20分钟。实验研究表明，这种做法比起只喝咖啡或只小憩效果更好，睡醒后精神更好、记忆力更强。这虽然听起来不可思议，但这的确有科学依据。咖啡因能帮你消除带来困意的腺苷，让你保持精力充沛，咖啡因经过消化系统进入血液然后到达大脑需要大概20分钟的时间。现在，想象着睡眠已经自然而然地清除了大脑内的腺苷：小憩20分钟后，当咖啡因到达大脑时就会发现，大脑里已经没有腺苷了，咖啡因只需要快速到达大脑的接收区域并开始对大脑活动产生作用。
