的确，运动有益于身体健康，能提高免疫能力，而且还能减肥。此外，还有一些很实在的好处：有项65万瑞典人和美国人参与的研究发现，有适度运动习惯（每天半小时，一周五次）的人比没有这种习惯的人平均寿命要长三到五年。
即使我们知道运动有好处，可大多数人还是不愿花一小时在健身房运动。现在，好消息是，你不用花这么长时间运动也可以达到同样的效果。
温启邦和一个来自中国台湾健康研究所的团队想知道多大运动量就能对人体产生有利影响，于是他们做了一项历时八年针对40万人的研究，结果发现，每天运动十五分钟能比不运动的人平均多活三年，即便考虑到不同生活方式如吸烟、患糖尿病等因素，研究结果仍然成立。
仅需十五分钟每天运动十五分钟足以延长三年寿命。
数据显示，研究期间，每天运动的人比不运动的人死亡率可能低14％，在这些不运动的人当中，死于癌症的人中有九分之一原本是可以避免死亡的。再者，在此基础上每天多运动十五分钟更有好处，尽管似乎前十五分钟的运动才是最有效的。
还有个更好的消息，如果不喜欢特意锻炼，随意的运动也是可以的。这就意味着不必每天挣扎着到十分寒冷的室外跑步，也不必在健身房正儿八经地锻炼。专家建议的运动方式是快走——就是那种约会要迟到时的速度就可以。或者去公园遛狗、跳舞、陪孩子玩——关键是找到自己的兴趣，这样才能坚持不懈地做下去。
当然，有些人喜欢高强度锻炼，有些人花一半的锻炼时间就能达到同样的健身效果。人们会在锻炼之后感受到一种强烈的快感，通常来说，这是件好事，尽管也有研究显示，过度锻炼对身体有害。例如，剧烈地跑步会对心脏产生压力，反而无法达到锻炼身体的效果。当然这一结论还有待考证，但从生理上看，休息和运动同等重要。
首先，为了使自己更强壮，我们需要休息。“休息”时，身体会修复因锻炼而损伤的肌肉纤维，并且把它们重新连接使之变成更强健的肌肉。但没日没夜的锻炼使得身体得不到适当的休息，甚至会给身体造成损伤，如引发网球肘和肌腱炎。并且过度锻炼也会让你觉得疲惫不堪，更容易造成肌肉拉伤，跌倒或其他损伤，更不用说会让自己身心俱疲了。但就运动本身而言，锻炼越多越容易受伤，特别是在疲惫的时候。
所以要清楚自己的运动极限，同时也要督促自己。这意味着也要逐渐制订适合自己的运动计划，不要一开始运动就想挑战自己的极限。最后，要切记，重要的不是你实际的运动量，而是要做到适度运动。
小贴示
1．任何运动都有用，比如遛狗、跳舞和打扫房间——没必要去健身房。
2．运动有节制。
3．不要忘记休息——休息和运动同样重要。
