人生在世，不可能事事都一帆风顺，总会有这样或那样的事困扰着自己，难过、忧虑、着急、痛苦、担忧，种种情绪不为人们所喜欢，却也无从逃避，可是总不能一直这样下去，生活还是要继续的。那么，人们应该怎么做才能让这些不良情绪得到缓解呢？写日记这个古老而又传统的方式，便成了时下最流行的减压方法。
人们在学生时代大多有过这样的经历，小学的时候每天被老师逼着写“每日一记”，步入中学后还是被要求“每周一记”，那时候觉得写日记是一件很痛苦的事情，每天都要想着怎样才能完成老师布置的任务，后来，写日记就成了日常的生活习惯，因为总有一些事情无法对旁人倾诉，如青春期的萌动、对某个人的憎恶、生活中的烦恼等等。这时候，就需要一本日记本来记录自己的心情。
众所周知，如果压力大了无法发泄出去，对人们一天的生活、工作都会产生不良影响，可是又不能对身边的人发脾气，让无辜的人受牵连，那么最好的方法当然就是将自己的心情说给自己听，用简单的笔触写下内心所想，纸张会记录下你的成长。美国纽约大学做过这样一项研究，当人们心情不好的时候，在纸张上写写画画，可以放松自己的心情，减轻心理压力。实验请了20位学生参加，教授先请这20位学生想象自己遭遇了很不好的事情，让自己处在异常难的境地，然后让他们把令自己愤怒的事情写下来，并注意观察他们的神情，刚开始的时候，每个人都眉头紧锁，就连握笔写字都异常用力，时间在一分一秒地流逝，渐渐地我们可以看到几个学生已经没有刚开始时愤怒了，眉头舒缓，嘴角渐平，这样二十分钟、三十分钟过去了，每个学生的心情差不多都已平复，不再愤怒或忧伤。实验表明，当一个人在异常愤怒的情况下，坚持写20分钟的日记，他的心理压力就会减轻很多，并能冷静地分析问题。
《三湘都市报》曾有这样一则报道，家住长沙市的一位陈女士最近很是纠结，她快要和交往三年的男友结婚了，眼看婚期临近，可是公司领导不让请假，原来公司这段时间特别忙，现在是销售旺季，她所带团队的销售业绩是公司最好的，她若请假了公司就失去了核心领导，销售部肯定要乱，公司也没办法解决，只能让她把婚期延后。一方面是公司不批假，另一方面男友也催得急，而她分身乏术。来自各方的压力压得她喘不过气，人都憔悴多了。后来她去看心理医生，医生建议她每天临睡前写写日记，把烦恼写下来留在纸张里，这样过了一段时间，她觉得自己心情好多了，已经能冷静地处理这些事了。后来，她把这个习惯保留了下来，每天写写“压力日记”，她的情绪也变得安稳多了。
培养一个兴趣爱好真的很重要，写日记也并不是一件很困难的事，几乎人人都写过日记。为了帮助社会上压力过大的人们纾解压力，各大网站都有开设日志板块，专门为人们缓解压力。比如说，腾讯微博、新浪微博、部落格、博客、空间、贴吧、豆瓣等等，你都能看到人们在上面发表的各种心情文章，在那里你可以畅所欲言，不用担心别人看到，因为谁也不认识谁，幸运的话你还能找到与你同病相怜的人，你会忽然发现自己也没想象中的那么可怜，你的心情也就会快乐起来。把写心情日记当成一种生活习惯，久而久之，便会发现没有什么是过不去的，心理压力也就减轻了许多。
写日记的过程，还能帮助人们正视自己的困难，发现问题的关键所在，然后更好地解决它。在一家外贸公司上班的李小姐，和普通的上班族相比，身为老板秘书的她更是压力巨大，老板的每一段行程都要安排好，每一个会议都要做好记录，就连老板的兴趣爱好都得牢记于心。她在那家公司待了很多年，老板都舍不得找人替换她，因为她做事很认真，从没出过任何差错。她自己则谦虚地表示，全靠她有个良好的习惯。她从小就有写日记的习惯，且一直坚持着。事无巨细，她都喜欢写在自己的日记本里，闲暇时翻翻，可以发现很多被自己遗忘的细节，然后再思考整理出来，对她的工作有很大的帮助。这也是她工作多年，从未被老板批评过，且多次受到奖赏的重要原因。
心理学家建议人们写“烦恼日记”，把心事说给日记听，它还能帮你保守秘密。每当心情不好，情绪难以宣泄的时候，不妨写写日记，把日记当成自己的出气筒，写完之后就会发现整个人都轻松了，不满的情绪也消失不见了。而且在写的过程中，人们常常会发现思路更清楚了，也能更好地解决所面临的问题了。写日记也是种很好的发泄方式，时间一长就会发现，当初自己在意的事情现在看来其实并不算什么。对心灵来说是一种净化，可以使人直面问题，开阔视野，平复心情，让自己重新恢复到最良好的精神状态。当一大堆的事情凑在一起的时候，人们会感觉到疲惫不堪，很想逃离这个世界。有些事情在心里放久了，就会无形中给自己带来压力，而有些事情又无法对别人诉说，这时候就更需要寻找一个情绪的宣泄口。写日记是所有年龄阶段的人们普遍采用的减压方式之一，你可以把那些不想让别人知道，可是放在心里又很难受的事情都写进你的日记本，这是专属于你自己的秘密领地。比如说，青春期的孩子通常会写些关于暗恋的敏感问题，这种事情不方便跟父母、朋友说，就把它锁在自己的日记本里，自己跟自己分享。在日记里，你可以随心所欲自由发挥，把所有开心与不开心的事情都用自己独特的方式保留下来，不用害怕被人发现，不用担心被人嘲笑。这样，你就会发现生活越来越美好，内心存在的压力也随之不见。以后回过头再来看的时候，你就会发现，当初写下它时的纠结心情已经不复存在。
2011年著名的宜宾“8.6”抢劫杀人案中的犯罪嫌疑人就曾用写日记的方法排解自己巨大的犯罪压力。犯罪嫌疑人蒋永强，四川人，18岁。从小父母不在身边，由爷爷奶奶抚养，16岁就离家外出打工，而后在网上认识一个宜宾女孩，因此决定来到宜宾发展。可是自己学历不高，经验不足，多次求职都以失败告终，而手头的钱也快花光了，顿时心灰意冷。想起小时候经常在电视中看到小偷偷东西的画面，心中顿生一计。他经过几天的观察，发现万达电影城前有很多拉客的出租车司机，其中一个叫彭健的老实巴交的司机，被他确定为下手对象。这天，他像往常一样装作从电影城出来，跟彭健谈好价钱说要去某地，在车上还故意和彭健套近乎转移其注意力，接着让彭健带着他兜兜转转，说自己记错了地址，之后来到了一处郊区便迅速把刀架在彭健脖子上，逼其交出所有现金，在与彭健的扭打过程中蒋永强将其杀害，随后将其身上所有现金洗劫一空。之后，警察立刻出动前往案发现场取证调查。持续追踪了很久，直到9月1日凌晨终于发现蒋永强的踪迹，于是警察在蒋永强住处的楼下守株待兔，将其抓获，还在其住处发现了他的日记本，里面写下了蒋永强犯案的经过，日记的最后他还这样写道：“这本日记不能给别人看，只能自己看”“这是最后一次了，没事的，加油，加油，会成功的”。虽然蒋永强的犯罪行为令人唾弃，但他写日记减压这一行为也从侧面证明了写日记这一方法的简单有效性。
日记不仅可以留住你所走过的青春岁月，见证你的成长，更可以让你从自身的问题情绪中分离出来，冷静地找到解决问题的方法。培养写日记的习惯，把生活中的大小事情都记录下来，把烦恼借文字宣泄出来，让内心的压力得到一些缓解。人们在写日记的时候，也可以采用第三人称来写，从客观的角度出发，记录生活中存在的问题，这样能够更加冷静地分析问题，平复内心的情绪和压力。
