人体内有一个名为“生物钟”的生理机制，不规律的生活和睡眠习惯会破坏生物钟，从而导致睡眠质量不高，甚至出现睡眠障碍。人体作息不规律时，会出现注意力不集中、思考判断力差、易疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，严重者还会出现睡眠、饮食障碍。作息不规律还会引起机体免疫力严重下降，容易感染疾病，如果原本就已生病，病情还会加重。长期的作息不规律还会造成个人内分泌紊乱，身体素质变差，抵抗力下降等。可见，作息规律对身体影响之大已经达到了影响健康的地步。养成一个好的作息习惯迫在眉睫。那么，如何才能算正确的作息呢？
“日出而作，日落而息。”这是人类长期以来适应环境的结果。现代科学也证明了，一个正常的作息或者说睡眠时间，有益于人体保持健康。一天中人体最佳睡眠时间为晚上10点至第二日早晨6点。这是因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。具体说来，肾上腺皮质激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，是在黎明前分泌的；生长激素既能促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老，在入睡后方才产生。
很多上班族一到周末作息就开始紊乱，晚上熬夜熬到非常晚，直到凌晨才睡，然后第二天又睡到中午才起床。洛阳市第一人民医院消化内科主任、副主任医师刘红凌认为，这种做法是非常错误的，人们应该坚持有规律的作息时间，如果周六晚上睡得晚，周日起得也晚，那么造成的后果就是，周日的晚上很可能会失眠。长时间打破正常规律的作息生活，会造成人体生物钟紊乱。在生活节奏快的人身上表现得尤其明显，而且重新恢复正常的作息规律也会很难，非常耗时。人体生物钟紊乱，睡眠时间、睡眠习惯加以改变，不仅会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成强烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛症，还会造成饮食紊乱。睡得晚、起得晚就必定会导致人体耽误正常的三餐时间。有规律的作息时间，可以让身体对何时该睡觉，何时该觉醒做出反应，使人体生物钟适应工作和生活的兴奋点与疲劳点。
高质量睡眠来自于日常规律的生活作息，如果只关注某一特定时刻的生活方式，只能应付那一时刻的睡眠问题。所以要拥有经常性的高质量睡眠，就应该养成有规律的正常生活作息。那么如何养成有规律的正常生活作息呢？首先规划好一个生活作息时间表，这个时间表要符合人体正常需要，制定得也要合理。然后严格按照这个时间表去规划安排各项活动，该睡觉时就睡觉，该吃饭时就吃饭，该休息时就休息。值得注意的是，在执行各项活动时，不要拖延，该结束的时候果断结束，该开始的时候要立刻放下手中工作，去做时间表上规定的事情。
具体执行下来就是，晚上10点钟应该开始睡觉时，不论那时在干什么，都应该立刻躺到床上，准备睡觉。拥有高质量睡眠的第一要诀就是守时。睡眠质量不高的人，大多与他们不按时睡眠有关。一个人养成了良好的睡眠作息习惯，也就意味他定好了自己的生物钟，形成了自己的睡眠—觉醒规律。形成规律之后，大脑的负担也就相应地减轻很多，人们每天要做的就是跟着大脑的反应，睡觉或者是觉醒。确定了生物钟之后，就要严格遵守，不能随意违抗生物钟，该睡觉时还在熬夜。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”人们睡眠和觉醒，使人们获得好的睡眠。
生物钟比较正常的人，身体自我修复功能会比较强且有规律。作息时间正常、按时睡眠的人比较有精神而且身体免疫力也比较好。任何试图更改生物钟的行为，都有可能给身体留下莫名其妙的疾病。
一个好的作息规律，如果没有用超过七十二小时的时间去保持，之前的所有努力都将化为灰烬。所以在制定了合理的作息时间表之后，一定要严格遵守。但是上班族总会有加班的时候，一加班就容易把作息时间打乱，这样作息也不会规律。人们想要弥补的话，就一定要睡个午觉，以补充因晚上不能够睡饱而产生的疲倦感，因为午觉也能够在一定程度上帮助人体恢复精力。虽然午觉能够稍做弥补，但是在晚上最好能够按固定时间睡觉。不要打破好不容易形成的作息规律。
养成一个健康、规律的作息时间，不仅可以帮助人们在固定时间顺利入睡，还能够降低因为害怕失眠而睡不着的焦虑。一个有规律的作息时间有如一剂良药，可以在日常生活中武装自己，抵御压力的侵袭。“生物钟”工作正常，就能够增强人体免疫力，帮助人体维持一种积极向上的情绪。情绪较正面，人们在面对问题、面对压力时就能够沉着冷静，泰然自若。如此，就可以帮助人们减压。
人的一生，总会有许多不如意的事发生，我们无法阻止它，但能通过自己的努力来改变它，让它尽可能变成对自己有利的事。人的情绪千变万化，不知道何时会因何事而陷入悲痛，也不知道何时又会开怀大笑。对此，人们能做的就是想尽办法让自己经常保持开朗的心境，遇到不顺时，让不良情绪能够及时得到宣泄，给自己减压，回归宁静的生活。现代社会竞争激烈，因此，人们所承受的压力也越来越大。
不少都市白领面对着生活、工作的双重担子，叫苦连天，很多时刻都想发泄出来，让自己得到彻底的放松，消除不适，缓解心理压力。而缓解压力的方式每个人都是不一样的，但无论以什么方式减压，只要有效果，就可以。哭泣减压、表情调节、大笑减压、做家务减压、奔跑减压等都是普遍受现代人欢迎的减压方式，这些方式能帮助人们消除焦虑，冷静地分析问题并解决问题，使不良情绪从心底消除，从而达到减压的目的。
