压力就像是一个会滚动的雪球，不顺时压力就会越滚越大，最后当出现某个诱因时就会导致最终爆发。睡眠有利于减压，但是现实生活中，由于各种烦扰，人们不一定能够快速进入睡眠状态。有的人入睡困难；有的人不能熟睡，进入深度睡眠的时间很少；有的人半夜醒后，无法再入睡；有的人频频从噩梦中惊醒，自我感觉整夜都处于梦境当中；有的人睡过之后精力不能够恢复，能够安然入睡的时间可长可短，长的可以一夜无梦，短的一个小时内就会苏醒。有的人容易被惊醒，他们有的对声音敏感，有的对灯光敏感，外界一干扰就睡不着。还有的人喜欢胡思乱想，想多了就错过了最佳睡眠时间段，再想入睡就困难无比了。为了让自己尽可能地摆脱压力的束缚，释放或疏解压力，人们绞尽脑汁想出各种办法帮助入眠。于是催眠减压术就应运而生了。那什么是催眠减压术呢？
催眠减压，就是催眠师利用道具进入患者的潜意识中，并使患者进入深度睡眠状态，从而使其从生理到心理达到放松。在这个知识爆炸和竞争激烈的时代，很多上班族整日处于高压状态，精神高度紧张的状态让他们晚上不能安然入睡，于是就有了失眠、睡不够的困扰，而催眠减压术此时就能够帮他们解决这一难题。催眠与自然睡眠截然不同，催眠是借用外界力量来帮助身体处于一种放松状态，进入睡眠。这种放松状态是忘却烦恼的一种排压方式。那么如何才能够催眠呢？
2007年4月《纽约时报》美容版刊文称，地处纽约曼哈顿办公楼林立的哥伦布环岛附近，有一家“睡眠”沙龙。这个名为叶萝沙龙的睡眠会馆，是这个世界上最忙碌的城市中的“睡眠”沙龙中的一个。叶萝沙龙所有的服务和设施只有一个目的：让顾客尽快入睡，在有限时间内充分放松身心、释放压力，给身体充个电，充足电之后继续奔赴下一个会议。在叶萝沙龙内，有许多个光线朦胧、色调柔和的小包间，这些小包间被称为叶萝计程车。上班族可以通过沙龙网站上的计时器获知什么时候可以“搭乘”下一辆“空车”。小包间内不仅有独特的适合睡眠的灯光设计，还有不同的催眠背景音乐和香薰。除此之外，叶萝沙龙包间内的躺椅已经获得专利设计，是根据人体结构可调节不同倾斜角度而设计的。躺椅上面软乎乎的开司米毯子，可以令躺在上面睡觉的顾客皮肤感觉到温暖舒适。如果这些都不能够帮助入睡，那么“反射专家”可以来帮忙。“反射专家”给上班族们按摩手脚颈脖。根据专家们的“反射学”理论，在他们的按捏之下，再紧张的神经也会就此放松，从而慢慢地进入睡眠状态。
在叶萝沙龙内，服务人员通过色调柔和的房间环境、适宜睡眠的灯光设计、各异的催眠背景音乐和香薰、舒服的躺椅、软乎乎的开司米毯子以及按摩手脚颈脖等手段来帮助人们入睡。那么除了去“睡眠”沙龙，上班族还能如何进行催眠入睡，从而达到减压的功效呢？
上班族们在办公室时，可以通过休息时间来进行自我催眠，以达到自我减压的目的。具体做法如下：找一个舒适有靠背的椅子或者沙发坐下，如果能找到安静的房间或者角落最好，这样可以确保催眠期间不被打扰。找一个自己感觉最舒服的坐姿，把手自然地放在大腿上或者两腿旁，不要交叉，这样可以达到放松身体的目的。也可以用舒缓的音乐作为背景，在舒缓的音乐下，人们可以暂时忘记烦恼，从强压的工作氛围中脱身而出。
坐下之后，将注意力放在前方比眼睛略高一点的位置上，为了使身体从头到脚都能够放松，人们还需要做三次深呼吸，深呼吸能够使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，可以帮助身体进入一个放松的情绪当中。深呼吸的频率要缓慢，尽力让每一次呼吸都完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。深呼吸时想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。这样进行两次深呼吸之后，在第三次吸入空气时，闭气3秒钟，同时数3、2、1，然后闭上双眼，慢慢将气体从肺部吐出。这样就会让自己进入一个很舒服的放松状态。深呼吸时，尽量放空大脑，不要想那些烦恼的事情，让焦虑、不安和负面的感觉在此时消失。如此之后就可以进入下一步。
让身上的肌肉完全放松。从头皮，到额头，到脸颊，到嘴部、双肩、手臂、双手、脊椎、大腿、小腿一直到脚指头，放松下来。同时告诉自己眼眶肌肉放松下来了，脸颊放松了，脖子放松了……暗示自己眼睛觉得很累，眼皮越来越沉。这样其实已经进入了一个自己比较容易接受暗示的状态，也就是催眠状态。此时呼吸深沉有规律，全身都已经放松。与此同时，想象紧张和压力从头落到脚趾，然后消失掉；想象每一次呼气都将紧张和压力排放出去了，每一次吸气，吸进的是新鲜的和正面的力量。这样就进入了一个非常舒服、非常平静的放松状态之中。
在催眠状态中持续3~5分钟，同时慢慢从10数到1，当数数字的时候，想象脑中看到的数字在空中飘浮。要唤醒自己时，只要从1数到3，便完全清醒，精神振奋，头脑清晰，精力充沛地继续一天的工作。如果在入睡之前做，那肯定会带来一个高质量的睡眠。
上班族可以通过在办公室进行的简易自我催眠减压法来缓解压力，但是自我催眠减压到底是怎么一回事？其实自我催眠的本质就是自我暗示。北京大学心理咨询与心理治疗中心主任方新教授指出：催眠就是在潜意识处于深度放松的状态时，通过观察潜意识中引发压力的内心矛盾和冲突，打开深藏潜意识的情结，使人达到深层的放松和彻底的改变。通过催眠还可以达到放松减压，消除因失眠、失业、失恋和工作中的人际关系等各种原因引起的焦虑抑郁等负面情绪，从而使人能够以轻松愉快的心情重新投入生活。
如果个人进行不了自我催眠，或者自我催眠效果不好达不到减压的目的，这个时候不妨求助下心理咨询师。
李微扬在丹麦的马士基位于中国上海的办事处工作。公司绩效考核优胜劣汰的管理方式常常令李微扬有着被辞退的危机感，这使得她每天工作时都处于一种高压的状况中。白天工作压力大，到了晚上她又饱受失眠的困扰，晚上就算睡着了也会在噩梦中惊醒。如此下来，她总感觉精神紧张，工作效率也有所下降。为了缓解压力，在查询了资料之后，她想用自我催眠的方法来减压，但是由于自我把控不好，自我催眠做得并不成功。于是她就找到催眠师帮忙。伴随着音乐，催眠师带领李微扬从肩膀、手臂、背部到腿部一步步放松身体，在催眠的过程中李微扬情不自禁地号啕大哭。流泪后李微扬表示特别轻松，她非常喜欢这种减压的方式。催眠师提及，要使催眠成功不能过多地强调自我意识，因为过多地强调自我意识，不仅很难和周围环境融合，而且易把自己的压力和挫折放大，反而摆脱不了忧愁的情绪，不能达到放松身心的目的。催眠师还教李微扬进行自我催眠。他告诉李微扬，在闭上双眼超过一个小时还不能进入睡眠状态时，就可以采用幻想的方法来催眠。幻想自己眼前是一片翠绿的原野或辽阔的草原，微风徐徐吹上面颊，让人有一种说不出来的舒畅感觉，这个时候开始放慢自己的呼吸节奏，会感觉到自己就像是飘浮在半空中一样，身轻如燕。此时，昏昏欲睡的感觉就会袭来，这时入睡也是最快的。一个月之后，李微扬发现了自己的精神明显好了很多，工作起来也更有劲，感受到的压力也减轻了许多。
催眠时，被催眠者脑海中会唤起一种特殊的意境，这种意境能使人的心理对生理产生控制力量，诱使其意识状态渐渐进入一种特殊境界并对外界的认知判断能力降低，防御机制降低，主动表现得配合与顺从。在这种状态下，被催眠者与催眠师保持密切的感应关系，配合地接受催眠师的指令和暗示，这样就可以减轻心理压力。在催眠状态下，被催眠者的思维只同催眠师的指令进行“单线联系”，外界的一切对被催眠者都不构成干扰，催眠师不仅可以帮助个人寻找内心不能放松的真正原因，进而解决之，而且可以使其注意力和头脑清晰度达到最高极限，进而帮助其在潜意识中形成催眠中的幻想记忆，强化生存意志。
催眠的目的在于使人们放松身心，暂时忘却烦恼，帮助人们开发和利用自身的各项功能，为调整身心状态，提高生活质量服务。催眠还可以帮助入睡，在睡梦中人们可以宣泄白天感受到的强压。现在那么多人“花钱买觉睡”，就是为了在外界帮助下进入睡眠状态，以达到减压的目的。催眠减压法，让人真正睡得着，睡得香，也让人在睡梦中轻松减压。
