关于梦对睡眠的益害，一直以来都是众说纷纭。有人认为，做梦多会让大脑高强度运转，不利于大脑的充分休息，做梦还中断了睡眠的连续性，让机体过度疲劳，使睡眠的功效得不到最大的施展，妨碍了休息，因而梦多不利于人的健康；有人则认为，做梦是大脑处于休息时的状态，是生理的正常现象。那么，到底做梦好还是不好呢？
要了解这个问题，首先必须要了解做梦这件事情。做梦是一种生理现象，每个人在睡眠时都会做梦，简单地说，正常睡眠是由两个交替出现的不同时相组成的，这两个主要的睡眠时间段，一个是快波睡眠，一个是慢波睡眠。快波睡眠，又称为异相睡眠或快动眼睡眠。快波睡眠时的脑电图特征是呈现出同步化的快波。各种感觉和躯体运动功能进一步减退。此外，还会有间断性的阵发性表现，如出现眼球快速运动、部分肢体抽动、心率变快、血压升高、呼吸加快等。而慢波睡眠，又称为难正相睡眠或慢动眼睡眠。此时的脑电图特征是呈现同步化的慢波。各种感觉功能减退，骨骼肌反射活动和肌紧张减退、自主神经功能普遍下降，但胃液分泌和发汗功能增强，生长素分泌明显增多。慢波睡眠也被认为是深度睡眠，这或许因为在此阶段因故醒来的人们会感到意识迷迷糊糊，精神不甚清醒。
在快波睡眠中，人们基本都处在梦境中，也就是说，在快波睡眠中，做梦是很普遍的一种现象，如果人们在这个睡眠时段醒来，就会感觉不久之前做了梦，而如果是在慢波睡眠中醒来，人就会感觉自己没有做梦，或者说即使做梦，也记忆不清。那么梦的本质是什么呢？梦的内容可以折射出梦的本质。
人们做的梦，3/4左右属于不愉快性质，而这些不愉快的梦中有4/5与日常生活有关联。所以梦其实就是人类大脑里无意识或潜意识的本能和欲望在现实生活中的表现，因为在现实生活中很多事没有实现，所以，就由梦来完成。做梦是一种生理现象，做梦的时间占睡眠时间的20%~25%，人们用1/3的时间睡觉，而其中就有1/4的时间在做梦。所以，人们不必为自己做的美梦而愉悦无比，也不必为做了恶梦而杞人忧天，因为做梦本身对人及睡眠都有一定的益处。
日本东京大学研究人员最近发布一份调查报告，结果得出：做梦有助于延年益寿。他们发现，人脑中存在着两类相反的促眠肽，一类肽促进无梦睡眠，另一类肽促进有梦睡眠。研究人员将促进有梦睡眠的肽施加于动物身上，使动物的有梦期延长，结果发现，接受实验的动物的平均寿命大大延长。日本医生还发现，痴呆症患者睡眠无梦期长，寿命大多数较短。虽然做梦有益于身体健康，减轻压力，但如果夜夜多梦、噩梦不得安寝，那就是一种不正常的现象。
有些人觉得做梦影响休息，特别是做噩梦会影响大脑的充分休息，让身体疲惫，而且晚上做梦后白天就会感到有气无力，其实，这是由心理因素所造成的。人们总把梦里的内容和自己不愉快的心情经历联系在一起，这样不仅会加重思想负担，使心情压抑，还会让人疲惫不堪，从而出现种种不适现象。实际上，做梦是一种解除疲劳的休息，而不是被动的心理补偿，梦的内容是能够回忆的。做梦也能够调节大脑皮层的兴奋与抑制，使大脑处于相对平衡的积极休息状态。既然如此，那么人们为什么会做噩梦呢？
针对噩梦，上海心理咨询师黄荣格给予了解释。在人们的实际生活当中，会有一些不愿面对的痛苦经历，这些经历会让人焦躁不安形成压力，当这些压力积聚到一定数量，并且外界有一个触发点，这个触发点可能是可以让其联想到这些痛苦经历的某些细节，当人体接触到这个触发点之后就会做噩梦。同样，家庭生活中，当人们遭遇重大变故，这个变故超出个人所能够承受的，也会让人做噩梦。而这些噩梦是应对重大变故时人体所产生的应激反应，可以让人体借以宣泄白天未能发泄出来的压力。所以这些噩梦既是精神上受到创伤之后的一种表现，又是白天未能发泄出来的压力的一种释放。
人在睡眠时眼球仍在活动，这就可能是在做梦。而眼球转动对大脑的发育非常重要，所以做梦对大脑的发育和成熟是有益的。做梦较少的人，容易激动愤怒，烦躁不安，情绪起伏大，对紧张状态的承受力较差，面对外界质疑和威胁时头脑也不能够保持清醒，易冲动。据此，研究者认为，做梦是睡眠中一个有价值的部分，对人体健康并无妨碍，而且具有重要性。所以，“日有所思，夜有所梦”，十分正常。联邦德国脑神经学专家科思·胡贝尔教授的研究成果也表明，做梦是对大脑有益的正常生理活动，有益于锻炼大脑的功能。虽然如此，梦做多了而且醒后还能清晰记得梦境的内容，也会在一定程度上影响人的睡眠质量。
多梦最明显的症状就是乱梦纷纭、睡卧不宁、辗转反侧，在完成睡眠过程后，伴有头晕疲倦。所以，夜间多梦的人往往睡眠质量低下、白天精神不振。中医学认为，多梦，从根本上来说是由机体内在变化引起的。而西医认为，神经衰弱、睡前进行了大量的脑力劳动、脑神经兴奋过度、心中烦恼、睡姿不好都会导致多梦。多梦也是失眠的一种表现，多半由精神紧张、思虑过度、忧心苦恼、心事重重等引起。多梦严重影响睡眠质量。多梦也会导致精神状态不好，进而形成压力。科学研究表明，一个好的睡眠可以帮助人们抵御压力，减轻压力。那么如何才能够有个好的睡眠，不多梦也不缺梦呢？
长春市健康教育中心专家团的特邀专家李翔医生建议：养成良好的作息习惯，不熬夜，睡前思想放松；睡前避免过饥过饱；睡觉时，卧室光线要柔和、空调温度不易调得过高或过低；坚持每天睡前用热水洗脚；饮食上可多吃葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等，晚上可饮用小米、莲子、红枣、百合粥；中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐；睡前不要饮用酒精饮料，虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力恢复；不抽烟，尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠，也会影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
养成正确的饮食及睡眠习惯，可以让人们避免失眠多梦。营造一个好的睡眠环境，让梦悄悄进入人们的睡眠中。人说好梦香甜，梦不仅可以愉悦心情，还可以舒缓白天承受的压力，达到减压的功效。在睡梦中释放压力，做一个有梦无压力的人。
