午睡时的睡姿会影响到睡眠质量，进而影响到能否减压。午睡很重要，而正确的午睡睡姿间接影响着午睡质量。如果午睡睡姿不正确，不仅不会帮助解乏，还会影响精神。睡姿不当的午睡，不如不睡。怎样的睡姿才是最正确的呢？
上班族由于环境局限，通常都是在办公室进行午休。他们有靠在墙角“蹲睡”的，也有在椅子上进行“坐睡”的或者“仰睡”的，如果办公室有沙发的话，他们还会躺在沙发“斜睡”，当然大多数情况下，上班族都是伏在桌子上“伏睡”，不一而足，睡姿“千姿百态”。
对此，英国睡眠研究专家克莉丝·伊兹科威斯基教授坦言，午睡睡姿不正确会带来非常多的隐患。而不同的睡姿给身体带来的影响也大不相同。首先，靠在墙角“蹲睡”的姿势会使腿部的血流不畅，久蹲醒来之后，突然站起来，会引起体位性低血压，人们会感觉眼前发黑，使劲甩头之后甚至会有昏眩的感觉。如果本来就有低血压，突然站立起来的幅度过于猛烈，可能会有瞬间昏迷的状况出现。一般情况下，采用这种午睡睡姿，人们醒来之后会发现自己双腿、双手发麻，不能动弹。而且这种“蹲睡”睡姿也会直接影响睡眠质量。进入睡眠之后，人体会自然放松，此时蹲睡的姿势，会使身体向前倒，使身体受伤。因此“蹲睡”这种睡姿不利于午睡。
其次，在椅子上“坐睡”，时间长了会导致脑部缺氧，还易产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等不适症状。坐着睡时，头部会自然低垂。头部向前低垂的“坐睡”，会导致头部供血减少，人睡醒后会出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状，而且睡得时间稍长一点还会使颈部发麻、酸痛，严重的还会落枕。因此这种睡姿也不可取。
坐在椅子上仰着头午睡时，头会靠在椅背上向后仰。而这样的姿势会使颈部酸痛，严重的甚至还会导致落枕。仰睡时，人体血液循环减慢，头部供血量大幅减少。而由于体位关系，供给大脑的血液更少，头部后倾的姿势会造成头部供血不足，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以“仰睡”也不是正确的午睡姿势。
再次，“斜睡”时头部压迫双臂的姿势会影响血液循环和神经传导。沙发过于柔软，人躺在上面会因为重力的作用使身体陷入到沙发里面，造成脊柱的弯曲。人们平躺在沙发上的时候，脊柱会向后背弓起，同样造成脊柱弯曲。而身体侧卧斜躺的姿势又容易导致脊椎向一边倾斜，使得脊椎形成弯曲形状。长时间采用“斜睡”的睡姿，人的脊椎就会发生畸变，造成驼背或者脊柱侧弯。而且人的脊椎呈S形，沙发的结构与人的脊椎形状不切合，不能支撑颈椎和腰椎。长时间保持这种姿势会使脊椎、颈椎和腰椎酸痛，醒来之后，人们会感觉腰酸背痛，比睡前还要累。这样一来，“斜睡”的睡姿自然会让人们睡不好，享受不到高质量的睡眠。
最后，伏睡在桌上的睡姿，会压迫胸部，影响呼吸，加重心肺负担，眼球也易受到压迫，而且因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，容易导致手臂麻木、刺痛；此外，趴着睡得时间长了，还会导致头部缺氧，出现生理性的暂时性“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力，还会引起尺神经炎等症状。在这些睡姿当中，尤其是伏案睡眠会对眼睛造成很大伤害，如果长期伏案午睡，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。已经出现轻微近视症状者、近视患者或戴隐形眼镜的人尤其应注意不可长期以手代枕伏案午睡。午睡时尽量不要趴着睡，如果醒来后发现眼睛模糊，千万不要用手揉，应起立往远处眺望。
既然上述睡姿都会带来健康隐患，那么什么样的睡姿午睡最好呢？
最佳的睡姿应该是头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，又防止打鼾。中国协和医院的罗岩医生建议：上班族午睡时最好采取头伸过椅子背，身体伸直，腰部垫一个抱枕的睡姿，这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处。罗岩医生还建议尽量躺在椅子上，以减少头部枕着手臂睡觉的不适症状；佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩；睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。
正确的午睡睡姿，原则上应避免压迫内脏器官，使身体各器官得到休息，进入最好的放松状态，这样才有利于补充精力，缓解疲劳，达到减压的目的。上班族们最好采用右侧位睡姿，这对身体最好。因为采用右侧卧时，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，促进供血，有利于新陈代谢；右侧卧还会使胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，这样可以帮助促进消化吸收。同时，采用这个睡姿，可以使全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。人体左侧有心脏、胃、左肺、脾脏、左侧结肠的器官，向左侧睡觉会压迫心脏，不利于心脏健康。因此一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。而且上班族午睡时最好能睡在床上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。
午睡时，在睡熟之后，全身基础代谢速度减慢，体温调节功能也随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。这个时候一条毯子就显得十分重要了。不论是夏天还是冬天，午睡时间长或者短，都不可以忽略午睡保暖的重要性。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，不注意保暖容易患上感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时必须要注意保暖御寒，除了避免睡在空调、电扇能够直接吹到的地方，还要备上一条毛毯以保证睡眠时的温暖。
中医有“不通则痛”之说，良好的睡眠姿势可以保证周身气道通达，血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。良好的睡眠姿势不仅是高质量睡眠的保证，还是减压的一剂“强心药”。睡得舒服健康是很多上班族想达到的效果，想要实现这个效果，采用正确的睡姿至关重要。右侧位睡姿不仅可以使人拥有高质量的睡眠，还有利于身体健康。
