现代职场人士每天的工作就像是打仗，从上班到下班几乎都是处于忙碌的状态，但是整天的工作对精力有着非常高的要求，此时午休时间就显得十分宝贵。大部分人会抓紧时间午睡一下，午睡作为日常休整身体、恢复精力的重要途径之一，有着不可取代的作用。现代人往往忽视午睡的功效，将午睡视为可有可无的事情。事实上，中午如果能够适当进行时间较为适宜的睡眠，不但可以缓解一上午的工作疲劳，还能充满活力地迎接下午的工作。中午如果休息不好，整个下午就会没有精神，工作也会受到很大的影响。众所周知，午睡能够解乏，那么午睡对减压又有什么帮助呢？
睡眠质量好，可以保持清醒的头脑和旺盛的精力，帮助人们心理减压。充足的睡眠是保证人们精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭。与睡眠质量密切相关的就是睡眠周期。睡眠周期是由大脑控制的，其中午休正是自然睡眠周期的一个部分。午睡时间过长或者过短都达不到预期效果。不少人，特别是以脑力劳动为主的都市白领都可以体会到，午睡后的工作效率会比没有午睡时高很多。美国《时代周刊》发布的调查报告显示，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午休的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。人体紧张度降低，就不容易遭受压力的侵袭。从这个角度来看，午睡能够缓解紧张情绪。
午睡的质量也直接反映心理减压的功效。高质量的睡眠是减压的强效药。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列研究，并得出结论：“睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病有着密切关系。”达比教授对28名被试验人员进行自我催眠训练，结果表明，施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显上升，而这两种细胞正是人体免疫力的主力军。科学家同时发现，催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。人体在催眠状态下进入深度睡眠，而深度睡眠在一定程度上属于高质量睡眠，所以说，高质量的睡眠不仅可以补给人体能量，还是很好的“减压药”。对于上班族而言，午睡时的睡眠质量高低直接反映了能否减轻日常工作压力。那么如何才能拥有高质量的午睡呢？
首先合理安排午睡时间可以给心灵减压，那么午睡多长时间才能够达到减压的功效呢？在这里不得不提到凤凰网关于睡眠必要性的一份调查报告，调查结果显示：在参与投票的4179人中，88.13%的人认为午睡有用，但是他们没有条件午睡。在无法午睡的人群中，47.04%的人是因为中午安排了其他事情，而因为工作太紧张没时间睡的占16.91%。时间不充足是阻碍人们午睡的最大原因。那么多长的时间才可以被称为充足的睡眠时间呢？美国著名心理学家格雷琴·鲁宾认为午睡时间从6分钟到40分钟，职场人士都可以从中收获不同的益处。
格雷琴·鲁宾的观点受到了德国波鸿鲁尔大学认知心理学家罗伊德尔的研究结果的支持。罗伊德尔的研究结果表明：6分钟的睡眠时间即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”来盛装新信息了。20~30分钟为最佳午睡时间。美国心理研究学会科学家布莱恩特·斯通发现，午睡24分钟，即可使工作效率提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。美国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使人们没有真的进入睡眠状态，只要躺下，闭上双眼，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽和冥想也能达到同样的效果。
如果中午休息时间充足的话，进行一场40分钟的睡眠可以帮助人们给大脑充电。40分钟的午睡，可以让人们进入浅睡眠状态，帮助大脑充电。此外，每天午睡45分钟可以帮助人们降低血压，调节免疫系统，提高身体素质。但是如果午睡时间超过45分钟，人体就会进入深度睡眠状态，导致“睡眠惯性”，从而产生醒后身体疲惫、迷迷糊糊的状况。因此睡到40~45分钟时，最好让旁边的人提醒自己及时起床。
中午午休时间更为充足时，可以进行一场90分钟的睡眠：一个半小时的睡眠可以让人睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，在深度睡眠中修复身体。美国加州大学的马修·沃克博士在研究睡眠时间对人体的影响时发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。午睡之后，人们会惊奇地发现：人体自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高，这个睡眠程度也达到了高质量睡眠的标准，因为这个深度睡眠时间足够保证睡眠质量。
中午高质量睡眠的最佳时间是下午1点到3点。习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡。心理专家建议，让自己养成午休半个小时的习惯是非常好的，睡眠质量好，可以保持清醒的头脑和旺盛的精力，帮助心理减压。但是如果因此而出现了“午休焦虑”的话，就会影响到正常的工作和生活。
高质量的午睡还要有一个好的心理状态。避免产生午休焦虑。切记不要让午休成为个人的心理负担，不要给午休设下太多的条框，太多的自我设限会导致心理上的暗示：一定要这样做，才会达到所谓的养生减压、提高工作效益的效果。因为一旦违反了这些心理暗示，内心就会产生强烈的矛盾冲突，潜意识里也会认为这种“破坏”会严重影响自己的正常状态，从而产生负面情绪，影响工作和生活，而这种结果又会反过来加强“午睡不好后果很严重”的看法，以至于下次会更加在意“睡得达不到这种效果”，如此反复循环，就会导致出现“午休焦虑”的情况。而“午后焦虑”又是另外一种压力。如此下来，午睡不但没有达到减压的效果，反而在无形中增加了压力，因此合理安排与调试睡眠时间和睡眠状态对于减压有着至关重要的作用。
此外，还应该要注意的是午睡开始的时间。短暂的休息时间对于白领来说是必须争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。而吃完午餐后，立刻进行午睡会加重肠胃负担，导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足，也会引起肥胖。这样是不可取的。所以最好在午餐后休息十几分钟，食物充分消化之后，再进行午睡。值得注意的是，睡前不要吃得太饱或太油腻，太饱或太油腻都会使得食物消化时间过长，侵占本就不多的午睡时间。
午睡醒来之后要有缓冲时间。一般人在初醒时会有些许恍惚感，此时如果急着马上工作，就会因恍惚感得不到疏解，而不利于高效率地工作。醒来之后，要慢慢站起来，适度活动，让昏昏沉沉的大脑苏醒过来。因此最好在醒来之后先喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，让大脑准备好之后再投入工作。
中国有句古话，“药补不如食补，食补不如觉补”，这就是说睡眠才是最好的补药！睡眠和饮食都是人体非常好的“补药”，人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。古人还有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服大量的补药。在睡眠周期中，午睡的功效不可以小觑。白领人士工作了一上午，中午不可以进行长时间的睡眠，而睡觉时间又决定效果，所以此时只有合理安排午睡时间才能达到睡眠的要求，给心理减压。
