颈，是人体非常重要的部位，颈椎管内的脊髓与人的生命中枢延髓相连，支配全身的大部分神经贯穿于此，是连接脑与其他身体部位的主要通道，大脑信息、血液、食物、空气均经此传递，与人的生命健康休戚相关。颈，支撑着头部的重量，活动灵便频繁，易于疲劳和损伤。现代人每天坐在电脑前，有时半天都难得站起来活动几步，长时间如此，就会有颈部酸痛、肿胀之感。
做颈部的保健按摩，可通经活络、清脑明目，刺激血液循环，增加肌肉、关节力量，保持韧带弹性，缓解酸痛疲劳，长期坚持，还能有效防治落枕、颈椎病等病症，尤其适用长期伏案工作者。
（1）头部绕颈法。尽量拉伸颈部与头部的肌肉，肩部保持不动，头部缓慢绕颈做圆周运动，头部向前伸展时贴近前胸，向左伸展时左耳尽量贴近左肩，向右伸展时右耳尽量贴近右肩，绕圈时颈部肌肉会有明显的拉伸感。经常伏案工作的人，由于长时间“低头”办公，会导致颈部肌肉酸疼损伤，此法有助于头部血液循环和颈部肌肉组织的放松。
（2）双手按压法。双手抓住脖子，大拇指向前，自上而下，将颈部肌肉揉开。如果秋冬季穿带领子的衣服，最好按摩10次；或用大拇指以外的其余四指按压颈部，自耳后至锁骨，重复10次左右，最后在锁骨的凹陷处向内再按压10次。
（3）三指推按法。用中指、拇指、食指三指从前向后轻轻揉捻并推按前颈部皮肤，然后三指放在后颈部，由后颈至发根再到脊椎，反复推按数次。电脑族们长时间维持同一个姿势写东西、改东西、做东西，此举对于缓解颈部肌肉劳损十分有效。
（4）墙角辅助法。在离墙角一两步处面对墙面站立，向上举起双臂，前臂与墙平贴，上臂与身体呈90°角，然后用手臂支撑墙角两侧，身体下压，每10秒一次，共做5次。此举有利于伸展两侧的胸大肌，舒缓由于长期身体紧绷引起的肩颈筋膜不平衡状况。
（5）后颈下压法。将双手放置在后颈处，向下按压。低头，后脑向上顶，与下压的双手形成抵抗力，持续5次，一次5秒。当人们对着电脑屏幕时，往往会不自觉地伸长脖子，导致颈部酸疼，此法能立即缓解轻度的颈部症状。
除此之外，每次工作结束回家沐浴后，可涂上少许化妆水和颈霜，辅助颈部按压。首先，将颈霜均匀涂抹在颈部，双手贴住脖子，手指稍微用力，由上往下，提拉颈部中间松弛的肌肉；然后，头部偏向一侧，双手指腹着力，由颈部下端往上向耳后推揉；完成后头部后仰，双手大拇指分别向前、左、右缓缓推按下颚处多余的肉。每次沐浴后睡觉前，以上动作重复三次，能够舒缓一天的疲劳，放松全身，还可预防颈部的细纹。但由于颈部肌肤弹性差、肤质薄，在按摩时应注意力度要轻柔。
医学表明，长时间的头颈周围肌肉劳损会引发“颈椎病”，作为一名长期伏案的电脑族，每天撑着僵硬的脖子，是一件极不舒服的事情，赶紧学会颈部按摩吧，身体的不舒服解决了，精神压力自然也会减少许多的。
