“我好郁闷！”人们常常听到身边的同事这么抱怨，并且自己也会忍不住这么说。其实，当你发现自己抱怨的次数越来越多时，可能“抑郁”已经敲响了你的门。当感到抑郁的时候，不妨选择散散步来调整自己的心态。英国一家机构研究显示，散步对于抑郁症患者的康复起着非常重要的作用。
说到散步，相信每个人都非常熟悉，但大多数人都忽略了它对人身心的重要疗效。它被心理学专家们认为是最平和的运动，对于缓解人的心理压力有很大帮助。
英国一所大学的研究机构在研究“散步治疗抑郁”的过程中进行了实验。在200多名抑郁症患者中挑选数据，整理并分析得出，散步在帮助治疗抑郁方面确实有着显著的疗效。散步属于“有氧运动”，可以融入到生活的方方面面，随时可以进行，所以，散步是大部分专家推荐的一种缓解抑郁、调理心情的好方法。
歌德说过：“我最宝贵的思维及最好的表达方式，都是我散步时想出来的。”可见，散步也可以带来生活的灵感。散步时，人们不用蹬着高跟鞋或者皮鞋，不用穿笔挺的工作装，人们可以换上休闲的运动鞋，迈着轻快的步伐，紧张的神经肌肉可以得到缓和，这可谓是治疗“上班族”情绪紧张的“良药”。同时，散步能强化腿部和手臂的肌肉，加快血液循环，帮助缓解多种疾病。
散步是一种载体。散步时，可以约上三五伙伴或者家人一起，一边散步一边谈心、聊天，将心中的不快和沉闷释放出来，可以相互交换各自的内心，为对方提出解决的办法，也可以只是单纯的聆听。在这种交流下，一些让人想不通道不明却带给自身无限压力的问题将会渐渐烟消云散；同时，散步是和家人进行情感沟通的好机会，可以增加彼此的感情，舒缓家庭气氛，一个人的家庭幸福程度同样影响着这个人的心理状态，这就很好地起到了缓解压力的作用。
另外，散步是一种开放式的运动，它可以选择户外宽阔的场所，这样的环境有助于排解压抑孤僻的内心。同时它也没有任何限制性因素，可以在晴天，也可以在雨天，根据自己的喜好来选择时机。晴天散步，眼睛所看到的，耳朵所听到的，都是鸟语花香、和煦自然的事物，即使独身一人，看到世界万物生机勃勃，一切欣欣向荣的景象，发现生活是如此美好，心情也自然豁达很多。如果是雨天，撑伞散步也别有一番风味，可以与大自然的甘露亲密接触，触碰透彻冷凉的雨水，呼吸清爽干净的空气，将内心的污浊之气排干净，感受大自然的博大胸襟。只要人们愿意并试图释放自己的压力，散步，无疑是最简单的方式了。曾任中国男足执行主教练的福拉多，常常需要面对巨大的压力，而面对这些压力，他除了可以在新闻发布会上大声强辩以外，便是独自一人散步。他时常顶着已经渐渐昏暗的阳光，独自一人在重庆市高新区南方花园一带绕了一圈又一圈。有时记者会在这条路上遇到福拉多，他会告诉记者：“这是我排解自身压力的最好的办法。”
现在，越来越多的人创造出很多散步的新花样来全方位地锻炼身心，缓解压力。人在散步的过程中，要尽量将注意力集中在脚底，走得时间长了，就会感觉到脚底微微地发热，这时就达到了最佳的效果，可以改善神经衰弱和失眠的症状，非常适用于白领人士。在散步时人们还可以做一些轻拍手臂、前后拍掌或者敲打身体的各个部位、轻揉耳朵等等这样的动作，这可以促进身体经络的畅通，调和气血，非常适用于气血不足、神经衰弱的工作女性。还有一些人，喜欢去山间散步，呼吸山间的新鲜空气，心情非常地舒畅，还可以带着水壶，到山上打两壶清水，这又是一种散步方式的革新，这样既可以品尝到清澈的山间溪流，同时，两手各拿一个水壶，保持左右平衡，这样的负重散步对人的体态的平衡有很大的作用。
精神科专家也提到，不要把散步当作随随便便走走就可以完成的事。散步的环境最好选择一些优美、安静、舒适的公园或者乡村田间，散步的同伴一定是贴心的朋友或家人，聊天的气氛需要和谐轻松，这样才能彻底放松心情。如果是真正患有抑郁症的患者，在散步的时长、步伐的频率、速度等等方面也要有所考虑，要选择适合自身身体状况的散步方式来解压。同时专家表示，万事贵在坚持，散步也一样，人们最初可以坚持每天步行1000—1500米，然后逐渐加长步行的距离和时间，直到每天能在40多分钟之内走完4000米，这样才能达到最佳效果。
散步是为了缓解心理压力，所以，散步的整个过程要自然松弛，步伐从容，不急躁，不匆忙。同时，要保持头脑和情绪的平静，不要让杂念影响到散步的效果。工作的步伐太过匆匆，所以我们散步的速度要适当放慢，与工作的速度成反方向才能平复工作杂乱的心情，所以，不要为了“散步”去散步，而要为了放松去散步。散步的时间以清晨、饭后、睡前最适宜，因为，这段时间，人们恰好容易出现低落的情绪和抑郁的反应，饭后散步有助于胃部的消化吸收，睡前散步有助于宁心静气、辅助睡眠，一个好的睡眠自然会提高第二天的工作效率和精神状态。
散步是一种老少皆宜的运动，对各个年龄段的压力排解都能起到很好的效果，既简单又实用。希望每个人都能有这样一种“漫步人生”的意识，才能形成和保持一种悠然自得的心态。
