睡眠不足是造成人们肥胖的重要因素之一，因此，人们可以运用催眠法来改善自己的睡眠质量，从而达到减肥的目的。这是因为，自我催眠法能够用暗示的方法使自己进入到良好的睡眠状态中，从而改善自己的身体机能，让身体的热量重新回归平衡状态，让身材恢复苗条。但是，要想运用好催眠，肥胖者就有必要了解一下催眠给人体带来的危害，因为只有这样，才能更准确地做到“对症下药”。
首先应当明白，睡眠不足会影响瘦体素的分泌。瘦体素是人或动物分泌的一种化学物质。为了研究瘦体素的作用，美国哈佛大学医学院的研究人员曾经用老鼠进行了实验，研究人员在养殖这些老鼠时采用了一些特殊的手段，使得老鼠体内缺少瘦体素或是无法对瘦体素做出反应。实验结果显示，与普通老鼠相比，这些老鼠显得异常肥胖。研究人员通过药物使这些老鼠体内的瘦体素增加或者能够被感应到，做完之后发现，虽然这些老鼠行动迟缓、身形笨重，但它们的运动量显著增加，约比以前增加了一倍。它们对卡路里摄入量也减少了约30％，体重也出现了下降的趋势。这次实验证明，瘦体素这种物质能够降低食欲，加快饱腹感的产生，从而控制脂肪量。同时，瘦体素还有增进活动欲望的作用。如果睡眠不足，就会导致人体内瘦体素分泌减少，人们的食欲就会增加，同时由于活动量减少，大量的能量不能被及时消耗，就会使得脂肪堆积起来。
其次，睡眠不足会引起重组人生长激素的减少。重组人生长激素是人体内一种重要的生长激素，简称为H克H，它的主要作用是促进肌肉和骨骼的生长，同时加速燃烧人体内的脂肪。重组人生长激素只会在夜间人们睡眠的时候分泌，在进入深度睡眠后，人们的大脑就会大量释放重组人生长激素，这种激素会发出分解脂肪、释放能量的指令，从而使脂肪加速燃烧。而睡眠不足，就会导致重组人生长激素分泌减少，从而导致人体内的脂肪不能被很好地消耗掉。
同时，睡眠不足还会导致人们体内的能量消耗减少。人体能量的消耗与各组织的生长有70%以上是在未受到刺激的静息状态中进行的，而睡眠往往是最佳的静息状态。睡眠不足就会减少这种静息状态的时间，降低身体本身的基础代谢率，导致能量消耗速度减缓，从而导致多余的能量以脂肪的形式储存下来。
再有，睡眠不足说明人醒着的时间被延长，这也意味着人们进食的机会将会增多。美国芝加哥大学曾经做过一个非常有趣的试验，实验要求一组参与者每天只睡五个半小时，而另一组人每天的睡眠时间为八个半小时。结果，对比两组人员的进食情况时，研究人员发现，睡眠时间少的那组人平均每天比另外一组多摄入221卡热量，相当于100克馒头所包含的热量。
里昂是美国《国家寻问者》的一名记者，由于经常熬夜赶稿，他每天晚上都会喝好多咖啡提神，也需要吃夜宵来维持体能。随着时间的推移，他的身体渐渐走形，到他记者生涯第十个年头的时候，他的体重已经超出标准体重40千克，这给他的工作带来了很大的不便，也严重影响了他的日常生活。为了让身材不再臃肿，也为了自己能够更好地工作和生活，他咨询了自己的医生罗姆。罗姆认真为里昂做了身体检查，再加上对里昂的了解，他认为里昂肥胖的根源在于睡眠不足，于是建议他增加睡眠时间，改善睡眠质量。里昂认真听取了罗姆的建议，他将写稿的时间尽量安排在白天，即便晚上写稿，也一定保证在十一点之前上床睡觉。然而，由于里昂已经养成了晚睡的习惯，他即使躺在床上也没有办法立刻入睡。心急如焚的里昂再次找到罗姆，希望他为自己提供一些可以入眠的药物，罗姆于是决定用催眠法来帮助里昂增加睡眠。
罗姆请里昂进入催眠室，告诉他慢慢地躺下来，调整好自己的身体姿势，尽量找到一个最舒适的位置，然后开始对他进行催眠：“好的，里昂，你现在已经舒服地躺下来了，你感觉这样非常轻松、非常舒服。
“现在，你已经做好了接受催眠的准备了，挺直你的脊椎，让头和脊椎都达到自然和放松的状态。将你的双脚自然打开，让你的手臂自然垂于身体的两侧，将两只手的掌心保持自然向上的状态，放松。好，现在，慢慢闭起你的眼睛，深深地吸一口气，再缓缓地吐一口气，体会自然又轻松的感觉。现在，请将注意力集中在你的内在感觉，感觉头部的放松，然后是颈部、肩部，接着是双臂、胸部、腹部、腰部、臀部、双腿、足部，直到足趾，体会全身放松的感觉。
“很好，继续深呼吸，每次吸气的时候，你都想象你从外界吸收到非常充足的能量，这些能量进入到你的身体，让你感觉更加轻松。每次吐气之时，你会将身体里所有的废气，所有的负面情绪以及有害物质都排出去。随着你的呼吸，你的身体得到了更深层次的放松。
“很好，继续，呼气，吸气，呼气，吸气……你慢慢地忘记了一切烦恼，你什么都不必担心，也没有什么值得你担心，你只需要注意我的声音，不必在意周围的一切，你只听到我的声音。很好，继续放松。
“现在，你的眼前出现了一片湛蓝湛蓝的天空，一轮明日高挂其中，远处是座座山峰，片片云朵在山峰中穿行，脚下是辽阔的草原，青青的小草一眼望不到边。微风徐来，小草随风轻舞着，清新的空气令你神清气爽。你美美地吸了一口气，然后静静地躺下来，躺在这舒适而又柔软的草地上。你一边继续享受着这清新的空气，一边慢慢地将身体放松下来。和煦的阳光照耀着你，你的身体体会到一股暖意，你感觉非常舒服，非常惬意。你喜欢这清新的空气，它们为你提供了充足的能量，你喜欢这一望无垠的草原，它令你感觉安详，你喜欢这柔软的青草，它令你感觉到舒适。你喜欢这美好的大自然，它滋润着你的心灵。
“现在，你正躺在这柔软的草地上，你的近处有羊儿吃草，不远处有牧童嬉戏，远处有骏马奔腾。现在的你，就像这无忧无虑的羊儿和牧童，像自由自在的骏马，你惬意地享受着美好的一切，你深深地陶醉了，深深地陶醉了!
“这时，你身边的草丛中出现几只漂亮的蝴蝶，蝴蝶时而翩翩起舞，时而窃窃私语，时而栖息在草枝上。听，远处响起了鸟鸣声，那声音是喜悦的，是欢快的，似在传达什么喜讯，周围的一切是那么美好。你的心情非常舒畅，你快乐着，满足着。慢慢地，你的呼吸缓慢起来，均匀起来，你的内心越来越平静，你的烦恼已经消除殆尽，你整个身心都无比自由。很好，好好享受这种放松和宁静的状态吧，好好体会这种宁静吧。慢慢地体会，深深地体会！现在，你感到非常困倦，你想好好地休息，那就睡吧！深深地睡吧！
“接下来，我会从1数到10，每数一个数，你就会睡得更沉。好的，1，你睡得更深了……2，变深……3，更深……4，继续加深……5，加深……6，再深……7，更深了……8，你睡得更深了……9，你睡得更深了……10，你已经深深地睡去了。”
里昂慢慢进入到了催眠状态，罗姆继续说道：“熬夜不是一个好习惯，它只会损伤你的身体，让你的身体变形。从今以后，你不会再熬夜，你的生物钟会逐渐得到调整。你每天晚上早早就上床睡觉，你会很快进入睡眠状态，你整个晚上都会睡得非常香甜。由于晚上睡得非常好，你每天早上都不用闹钟提醒就会自然醒来，醒来的你感觉精力充沛，神清气爽，你会非常开心地投入到一天的工作中。睡眠让你的思维更加敏捷，你轻而易举地就能完成各种工作，而不至于到晚上熬夜写稿。白天，你就能找到写作的灵感，你可以在下班之前写完自己的稿子。回到家里，你就会忘掉有关工作的一切，尽情地享受生活，享受睡眠。
“我想告诉你，睡眠会调整你的身体状态。就在你改善睡眠的时候，你的身体会分泌很多与瘦身有关的奇妙激素。由于你睡眠充足，你的身体会分泌更多的瘦体素，这些瘦体素会帮助你控制食欲，提高你活动的欲望；在你晚上进入睡眠状态的时候，你的身体还会增强重组人生长激素的分泌，这种激素会加速身体脂肪的燃烧，让你的身材在睡梦中慢慢变得苗条。
”由于你的睡眠质量得到了改善，你的身体素质也得到了提高，你的内分泌会重新调整身体的脂肪，让它们慢慢趋于理想状态。脂肪会按照身体各部位的需要充分发挥作用，让你的身体更加健康，更加有活力。
“你每接受一次催眠，你的睡眠质量就会更加好，你就越容易进入睡眠状态。你不再担心自己的体形，因为你的身材正慢慢地变瘦，越来越瘦，越来越健康。每天在睡眠中，你的身体就会将多余的脂肪燃烧掉。睡眠让你感觉更加轻松，更加快乐。你在高质量的睡眠中，感觉到身体逐渐变得轻盈，你体验到健康的喜悦。你的身材越来越棒！你的身体也会越来越好！
“从现在开始，你每天都会早早上床睡觉，你会一觉睡到天亮，你每天都会自然醒来，活力十足地开始崭新的一天。你晚上不需要吃夜宵，也不需要喝咖啡。你只需要好好地休息。你的身体会在睡眠中得到调整，你的身材会在睡眠中变得有型。
“你很喜欢晚上早早入睡的感觉，喜欢精力充沛、灵感迸发的感觉。你的睡眠会越来越好，你的身材越来越棒，你的工作越来越顺利，你的生活越来越美满，你的一切都是那么美好！
“很好，你已经睡了很长时间了。接下来，我会慢慢从1数到5，我每数一个数字，你就会清醒一点，当我数到5的时候，你就会完全清醒过来，你会感觉自己非常轻松愉快，感觉充满了力量。好的，1，慢慢清醒……2，更加清醒……3，深呼吸……4，感受到周围的一切……5，睁开眼睛。好，你已经完全清醒了。”里昂睁开眼睛，催眠前那种倦怠感一扫而光，他感觉自己好像新生的婴儿一样充满朝气和活力。
经过几次这样的催眠之后，里昂的身体状态得到了调整，他晚上已经可以轻松入眠了。由于睡眠质量的改善，他每天都充满活力，而在轻轻松松的睡眠中，他的体重逐渐减轻，他的身材也越来越棒。
