运动可以达到消耗多余脂肪、减轻体重的目的。然而，运动减肥如果要想达到效果，就必须持久进行，并且在运动的同时需要节食，这就增加了减肥的难度，很多人都因为无法坚持运动或者无法控制自己的食欲而导致运动减肥收效甚微。但是，如果在运动减肥的同时，再加上催眠的力量，通过催眠帮助人们树立和强化坚持运动、坚持节食的意识，从而使肥胖者在日常生活中坚持运动，坚持节食，就能最终帮助肥胖者达到减轻体重、重塑身形的目的。
不仅如此，运动还可以调节肥胖者的神经以及内分泌功能。正常人之所以会维持较为标准的体重，主要就是因为他们体内能量的合成与代谢在神经系统以及内分泌系统的调节下达到了平衡状态，而肥胖者调节神经以及内分泌的机能发生了障碍，使他们的新陈代谢出现紊乱，能量分解速度较慢，导致多余的糖类、蛋白质等都会转化成脂肪堆积起来。但是通过运动，肥胖者的神经与内分泌系统功能会得到改善，从而恢复它们对新陈代谢的正常调节作用，加快能量的分解速率，减少脂肪的形成。
运动能够增加肥胖者体内脂肪以及糖类的消耗，因为食物中含有脂肪和糖类，如果过多摄入，它们就会以脂肪的形式储存起来。而在运动的时候，肌肉活动需要消耗大量的热量，这样就会充分利用这些脂肪以及糖类，甚至会将以前储存的能量也消耗掉。这样，肥胖者的身材就会逐渐恢复苗条。
在运动过程中，强度不宜过度激烈，只有在一定时间内的小强度有氧运动才能够帮助人们消耗掉身上多余的脂肪。这是因为，人们在参加强度较小的有氧运动时，肌肉需要将体内的脂肪酸氧化来获取能量，这样就会加快脂肪的消耗速度。随着运动强度的增大，其他营养成分参与能量转换，脂肪消耗的比例反而会有所减少。在运动强度接近激烈状态时，脂肪氧化供给的能量比例只占全部能量的15.5%，因此，要想达到减肥的目的，最好参加强度较小的有氧运动，比如慢跑、快走、骑脚踏车、滑冰、跳绳、游泳、划船、爬楼梯、跳健身操、打羽毛球、打太极拳等。
再有，运动减肥要注意持久性，除了要坚持运动，每次运动持续时间应在40分钟以上，这样人体内的脂肪才可以被消耗掉，而瞬时的爆发性运动只会消耗人体内的糖类，脂肪依然存留体内，而且会因为过分消耗糖类而危害人体健康。
运动的同时要注意节食。由于运动消耗很多能量，人们很容易会因此而增加食量。如此一来，假如补充的热量超过运动消耗的能量，人们的体重非但不会下降反而还会继续增加。
与此同时，运动还需注意时间。因为参加运动的时间不同，减肥的效果也不同，比如，在饭前进行适量的运动可以比饭后运动更有效地达到减肥的效果。这是因为，吃饭之前，人体内尚没有新的脂肪酸进入到脂肪细胞，这时参加运动，消耗的就是人体内多余的脂肪。
还有，运动时不应饮用软饮料。有些人有运动时饮用软饮料的习惯，这对减肥没有丝毫好处。软饮料是相对酒而言的，是指不含有酒精的饮料。《美国医学会杂志》刊登的一篇文章指出，如果一个人每天喝下一听软饮料，那么他发生肥胖的几率就比平常增加了60%。美国曾经对肥胖儿童的饮食情况进行调查，发现肥胖儿童的果汁消耗量要超出正常体重儿童的65%。可见，不只是在运动之时，如果想要达到减肥的目的，人们日常生活中也不应该饮用软饮料。
梅琳是美国安士制药有限公司的质检员，24岁，身高160厘米，当前体重为85千克，且有继续增加的趋势。她在21岁刚上班时只有55千克，上班后她开始养成贪吃的习惯，每次上街，她都会买大包大包的零食回来，出去游玩更是把品尝各地的美食当作首要任务。短短几年之间，她的衣服由中号的换成大号的直到超大号的。梅琳也希望和其他人一样有着曼妙身姿，期待在买衣服时不必先问有没有大号的。她曾经试过节食减肥法，但过不了几天，她就感觉自己受到了虐待，以犒赏自己为由吃进更多食物。当她看到身边的朋友有人通过运动达到了减肥的目的，虽然羡慕却始终未曾尝试。因为她知道，自己是不会坚持下去的。何况，运动的同时还要节食，对她来说无疑是难上加难的事。这时，一个朋友向她推荐了催眠减肥法，这位朋友告诉她，经过催眠，她就会投入到持续的运动和节食中，从而减轻自己的体重。梅琳于是满怀期待地找到了催眠师路易。
路易将梅琳引入催眠状态后，开始对她进行暗示：
“梅琳，你非常喜欢做运动，因为运动会让你越来越健康，越来越苗条。你喜欢运动带给你的快感，你在运动中感到疲惫，是因为你身体中的脂肪正在加速燃烧。你喜欢运动，喜欢脂肪燃烧的感觉。在运动中，你的身体会变得越来越苗条，你不必穿大号的衣服，小号的衣服完全符合你的身形，你穿上小号的衣服非常美丽，非常性感，你非常喜欢自己苗条的样子。
“你非常期待参加有规律的运动，你希望能愉快地让身体动起来，这样你会感觉开心，感觉充满了朝气和活力。每天早晨，你一睁开眼睛，就知道将迎来非常美好的一天，充满活力的一天。休息了一个晚上，你的身体充满了能量，你需要通过运动来释放自己多余的能量，你需要做做运动来使自己的精力更加充沛。没错，运动会给你带来快乐，会给你带来健康，会给你带来苗条的身材。在运动中，你会感觉到身体里的废物通过每一个毛孔散发了出来，你整个人都会变得轻盈，变得神清气爽，甚至能感觉到你身体内的脂肪正在一点点地燃烧着，身体内的脂肪已经越来越少，你的身体已经变得更加轻盈，你的身材会慢慢变得苗条起来。
“每次饭前，你都会抽出四十分钟的时间做做运动。运动会让你感觉轻松，它会消耗掉你体内的脂肪，每运动一次，你身体内的脂肪就会减少一点，身材就会变得更加有型，更加有魅力。运动会带给你喜悦的心情，运动中的你，每个毛孔都充满了笑意，你发自肺腑地喜欢运动的感觉。你因为运动而变得更加开心，因为运动而变得更加苗条。你会坚持做运动，会养成非常良好的运动习惯，无论工作多么繁忙，你都不会忘记做运动。运动和吃饭一样重要，你一天都离不开它。运动会让你的循环和代谢系统变得更加完美，会让你身体的脂肪加速燃烧。你热爱运动，相信运动会让你变得苗条，运动会让你的身材变得非常有型。
“你喜欢按摩自己的身体，因为这样可以帮助你消耗多余的脂肪，能够加速你的血液循环，调整新陈代谢水平，改善你的生理机能，让你的身体变得更加健康，让你的脂肪细胞重新得到分配，最终达到合理程度。每当你用手按摩自己的身体时，你的手就会散发一种热量，这种热量会通过你的按摩渗透到你的身体内部，让多余的脂肪迅速燃烧起来，这样，你的身材就会变得越来越苗条，越来越苗条。
“每当有空的时候，你就会去做运动，或者做几次简单的深呼吸。这样，不只会让你的头脑更加清醒，也会排出你体内的废气，消耗你身体内的多余能量。
“以后，你不会再吃零食，因为那些零食对你的身体健康没有丝毫的好处，零食只会让你变得更胖，让你的身体变得不再健康。那些零食其实非常难吃，你看到都会觉得难受，你再也不会喜欢吃那些零食。你不喜欢零食发出的味道，也不喜欢零食的样子。你只喜欢吃有营养的食物，你喜欢喝水，喜欢吃水果和蔬菜，水、水果和蔬菜会让你感觉轻松愉快，会让你充满了能量。
“以后，你会保持适当的饮食，不会再让身体承受过度的负担。吃饭的时候，你会慢慢咀嚼，仔细享受着美味的饭菜，仔细吸收饭菜的营养。你只需要吃平时的一半就会饱了，不再会感到饥饿，因为你的身体已经得到了足够的能量供应。
“你依然喜欢逛街，但那只是为了消耗能量，你不会再买回大包的零食，只会选择让你更加健康的食物。你依然喜欢旅行，因为旅行也是运动的一种方式，你会在旅行中呼吸新鲜空气，消耗体内多余的脂肪。你还可以享受各地的美味小吃，但是，你会注意自己的食量，会注意挑选对身体健康有益的食品。你尽情享受着食物的乐趣，你的体重也不会继续增加。
“梅琳，只要持续运动，你就会看到苗条的自己，你穿着小号的衣服，随意挑选着时尚漂亮的衣服，而不必在意有没有你的尺码。由于运动，你变得更加有活力，你的皮肤变得更加光滑，你的身材变得非常迷人，每当你从路上走过，很多人都羡慕地看着你。而经过持续运动后，你的心情总是很愉快，你每天都笑得非常灿烂，你的朋友们会更加喜欢和你一起逛街，喜欢和你一起分享快乐。”
经过几次这样的催眠后，梅琳牢牢地树立了持续运动以及节食的意识，她很好地将运动和节食坚持了下来，三个月以后，她的身材已经有了显著的变化，六个月之后，她已经恢复了标准的身材，自然，她的健康指数更是有了显著的提升，而且，她已经爱上了运动。即便是恢复了苗条的身材后，她依然坚持运动。因为她相信，运动，会让她更加有朝气。
