在日常的学习或工作中，由于人际关系、恋爱与婚姻、家庭生活以及外界自然环境等因素，人们经常要承受着各种各样的压力，使得压力几乎无处不在。当压力到了一定程度的时候就会对人造成一种伤害，无论这种压力是造成急性的、创伤性的，还是慢性的或者低水平的困扰，都会影响到人们的情绪变化。急性和创伤性的压力可以发展成急性压力综合征，人们的焦虑情绪会快速发展，并因此而变得麻木或者冷漠。如果不及时处理这种情绪，就可能会造成创伤后应激障碍，进一步加重压力带来的心理不适症状。与此同时，重压下的人们会出现恐慌、多疑、抑郁等多种情绪，变得容易发怒、精神紧张且难以集中精力，从而降低对周围事物的感知能力，甚至引起抑郁症等各种心理疾病。因此，为了消除心理压力的不良影响，人们应该及时宣泄自己的不良情绪。
宣泄中的“宣”是疏导、疏通的意思，“泄”是排解、释放的意思，“宣泄”就是通过各种方法或者途径将心中积聚的苦闷及焦虑等不良情绪疏导排解出去。通过宣泄不良情绪，人们就可以释放或降低心中的压力。同时，宣泄情绪也可以让人变得理智，从而能够以积极的态度、合理的方法来管理好自己的情绪，提高自身的抗压能力，避免心理压力过重引起的各种问题。
宣泄情绪的方法有倾诉法、哭泣法、借物宣泄法、转移注意力法、大笑法等几种。
倾诉法是将自己的不良情绪通过语言或者书信的形式向亲友或者心理医生倾诉，也可以通过记日记的形式进行自我倾诉，或者面对某种物品来进行倾诉。通过倾诉，只要将心中的悲伤、愤怒发泄了出来，郁闷的情绪就会得到缓解。
哭泣法是通过眼泪来排解自己的压力的，因为人们在哭泣的时候，体内因压抑情绪产生的微量或少量危害人体的物质（即生物活性物质）会随着泪液排出体外，从而起到稀释体内有害物质浓度、缓解紧张情绪的作用。
借物宣泄法最为常见的形式是通过摔打东西、毁掉东西的方式来释放压力，比如可以用力捶打自己的布娃娃或者被子、撕掉废旧的书本等来达到宣泄情绪的目的。
转移注意力法是将自己的注意力转移到令自己感兴趣或者令自己感到开心的事情上，比如可以回忆自己取得某次重大成就的经历，回忆曾经发生在自己身上的开心的事，回忆和家人一起度假的美好时光，或者读几个令心灵放松的故事……
大笑法是通过大笑的方式来放松人的肌肉和神经，促进人体内令人静心的激素的分泌，以满足人们精神和情感的需要。为了达到笑的目的，人们可以通过回忆令自己捧腹的趣事或者糗事，想象幽默的画面，欣赏喜剧表演或者读几则幽默笑话。通过这些方法让自己笑起来，要大笑，嘴角一定张开，要能够体会到开心的气流从喉咙出来，感觉这些气流形成一个夸张的笑，一个令人满足的笑。
人们在运用上述方法宣泄情绪的时候，可以根据实际情况选择一种或者多种方法综合运用，以达到情感宣泄的目的，而这些方法不仅适合人们在日常生活中运用，还适合催眠师在催眠治疗中帮助被催眠者发泄压抑的情绪。
2009年4月的一个下午，海伦走进了心理咨询师乔治的办公室，希望他能帮助自己减轻沉重的心理压力。海伦看起来年龄并不大，她面色苍白，毫无血色，身体极为虚弱。面对乔治她只说自己最近压力很大，总是失眠，希望乔治能帮她，但当乔治追问原因时，她便支支吾吾，不肯多讲。乔治知道，海伦一定有什么不愿启齿的理由，她可能还并不相信自己。于是，乔治先是通过谈话渐渐放松海伦对自己的戒心，待到海伦加深对自己的信任后，他开始试探着问海伦是不是可以通过催眠疗法解决她的心理问题。海伦先是有些迟疑，接着默默地点点头。
乔治让海伦以最舒适的姿态躺在催眠椅上，并告诉她按照自己的要求进行放松。他以低沉的声音详细说着暗示语，诱导海伦逐步放松自己的头部，接着是颈部、四肢、足部，直到完成全身的肌肉放松。在乔治语言的暗示下，海伦渐渐进入了催眠状态。在海伦被催眠程度逐渐加深的同时，乔治开始引导她进入对往事的回忆中。他先是引导海伦说起一些比较开心的事，待海伦的表情渐渐松弛下来后，乔治开始让她回忆导致自己出现心理压力过大的原因。海伦刚讲了几句，眉头又皱了起来，并且神情越来越紧张，脸上也呈现了惊慌的表情，眼里盈满了泪水，接着她紧紧咬着嘴唇，停止了对往事的述说。乔治并没有催促海伦继续往下讲，而是告诉她：“海伦，我知道这件事深深地伤害了你，现在，你想哭就哭出来吧，不必压抑自己的感情。别怕，这件事已经过去了，你现在已经非常非常安全了，不会有人再伤害你，也不会有人来打扰你，你现在就尽情地哭出来吧，哭出你的委屈，哭出你的愤怒……但是，十五分钟之后，请你慢慢平复下来，告诉我发生了什么事情。现在，请你尽情地哭吧，把你的委屈、你的痛苦、愤怒以及恐惧都哭出来吧。”慢慢地，海伦的身体开始颤抖，她的眼泪先是一滴一滴，接着像断线的珠子持续掉落。她先是无声地哭泣着，接着哭出了声音，先是小声哽咽，继而号啕大哭起来，又过了一会儿，海伦的哭泣已经变成了撕心裂肺的哀嚎。乔治简直不敢相信，眼前这个瘦弱的小女孩竟然有那么大的力量，她竟然能够流出那么多的眼泪。
十五分钟之后，海伦逐渐停止了哭泣，她的心情渐渐平静下来：“那天是一个周末，是我16岁的生日，于是，我请妈妈为我准备了一大堆食品和饮料，邀请朋友们来我家为我庆祝生日。朋友们在我家里玩得很尽兴，我也感觉很幸福。生日宴会从早上一直持续到了晚上八点，去了外婆家的妈妈贴心地打电话来说不回家了，允许我的朋友们玩个通宵。我刚要把这个好消息告诉朋友们，突然不知道谁提议要去电影城看电影，意犹未尽的朋友们纷纷响应，我当然不想扫大家的兴，于是和大家一起来到市中心最大的那家电影城。我们包了一个午夜场，可以一直看到早晨八点。当时放的是一部印度片子，歌舞剧，朋友们纷纷跟着音乐跳起了舞。我坐在一边，看着朋友们滑稽而夸张的表演，突然感觉胃里有些不舒服，好像吃过的东西都要翻腾出来。我想可能吐出来就好了，于是去厕所大吐了一场，吐完之后我的身体非但未见好转，反而更加难受，我迫切地想回到家里休息。看到朋友们兴致勃勃的样子，我不忍心打扰他们，就悄悄付了账，准备回家后再打电话告诉他们一声。我想打电话给妈妈，又想起她根本不在家里，而外婆家离这里有几个小时的距离。于是我拦了一辆出租车，一上车就昏昏沉沉地睡去了，直到车子戛然而止，我的头撞到车子上，才意识到自己根本没有告诉司机我要去哪里。我抬起头，四周一片昏暗，只在远处有几束光亮从散布的几户人家里透过来。我刚想问司机是怎么回事，就被一股强大的蛮力拽了出去。那人叼着一根烟，在微弱的烟火闪烁中，我看到司机那张没有任何表情的脸。他先是让我交出自己所有的现金、银行卡，让我说出卡的密码，接着便开始撕扯我的衣服。我大声叫喊着，他狠狠地给了我几个耳光。我感觉嘴里一股血腥味，用手一擦，黏黏的。我的衣服已经越来越少，我继续大叫着，用手拍打着司机。不知道他用什么东西砸了我一下，我眼前一黑，就什么也不知道了。我醒来的时候，身上几乎没有任何遮盖物，我的身体很疼。我好疼，好害怕……”乔治耐心地听完海伦的经历，并详尽地对这件事进行了分析。他用强烈的暗示语告诉海伦，事情已经过去，这种事情再也不会发生，这件事没什么大不了，要有勇气勇敢面对。
考虑到海伦可能不会向其他人提起此事，而这样只会造成她更大的心理压力，于是在唤醒海伦后，乔治建议海伦回家后将这件事情写下来，然后烧掉，或者找一个安静的房间，对着墙壁说出这件事，希望通过这种方式来让她的压力有所减缓。海伦按照乔治的方式写下事情的经过，然后烧掉了，她感觉自己果然轻松了不少。没事的时候，海伦也常常试着对着墙壁说出自己的郁闷，再结合乔治的催眠治疗，海伦渐渐摆脱了沉重的心理压力。
在乔治对海伦的治疗中，就综合运用了哭泣法和倾诉法。海伦开始因回忆自己的痛苦经历而眼里含泪时，乔治运用到了哭泣法，让海伦通过流泪来发泄自己的情绪。而乔治引导海伦诉说自己的经历、让海伦写下痛苦经历以及对墙诉说，都是运用了倾诉法。由此可见，如果能够根据实际情况运用不同的宣泄方法来减轻压力，往往会取得更大的效果。
Chapter 3
