【精神病自测】
看看你有没有抑郁症
请你找一处安静的地方，回忆自己最近两周的情形，根据实际回答下面的问题。
1.你是否对平时感兴趣的活动突然丧失了兴趣或乐趣？
2.你是否总是感到疲惫或者体力、精力透支？
3.你是否一直感到悲伤？
4.你是否感到未来一片灰暗？
5.你是否认为自己是一个失败者？
6.你是否认为自己的存在没有任何意义？
7.你是否感到注意力下降？
8.你是否总是犹豫不决？
9.你是否对很多事情都感到自责？
10.你是否感到行动迟缓，或者思维停滞？
11.你是否经常难以入睡，或者在早上提前至少两个小时醒来？
12.你是否食欲下降或者暴饮暴食？
13.你是否认为自己缺乏魅力、没有能力或者处于弱势地位？
14.你是否性欲明显下降？
15.你是否觉得生不如死，并且想过自杀？
以上15个问题中，如果你的回答有3个以上为“是”，那么你可能有轻微的抑郁症倾向；如果你的回答有6个以上为“是”，那么你很可能患有抑郁症，建议到专业机构做一下鉴定。
你印象中的抑郁症是什么样的？是仰望天空泪流满面？唉声叹气如西子捧心？抑郁症可没有那么文艺，也没有那么美丽，相反，只会给人带来沉重的负担，以及深深的绝望。
【问 题】
4类抑郁症，你了解多少？
就在刚才，离午休还有一个半小时，我隔壁桌的小姐们儿忽然神色哀怨、语气伤感：“唉，我现在感到情绪低落，不知道自己的存在还有什么意义，也不知道前方的路要怎样走下去。怎么办？难道传说中的都市情绪杀手——抑郁症已经袭击了我？不！我要坚决抗争下去！”于是，我眼睁睁地看着她拿出两袋薯片、四包辣条、一大块巧克力、一袋干脆面，居然还有只大鸡腿！
这姐们儿把所有的零食一样一样消灭掉之后，满足地摸着肚子，优哉游哉：“嗯！我现在心情超好！我已经打败抑郁症了！”
抑郁症似乎已经成了最“出名”的心理问题，也是都市快节奏生活中让人中招最多的心理疾病。很多人在情绪低落的时候都会惊呼：“我是不是得抑郁症了？”现在，我们就来真正了解一下抑郁症。
“心情不好”等同于“抑郁症”吗？当然不是。抑郁症患者的情绪低落是显著而长期的，绝非一朝一夕能够改变。同时，患者会悲观消极、痛苦绝望，感受不到生活的乐趣和生命的意义。他们往往对任何事情都缺乏兴趣，时常无精打采。他们还会认为自己很没用，什么都做不好，周围人的不顺和不幸都是自己的错。当他人想要伸出援手时，他们却认为对于这样的自己他人也无法拯救。他们容易失眠厌食，严重时会出现幻觉，甚至会意图自杀。
抑郁症患者的思维也会变得缓慢起来，他们形容自己“脑子像是被堵住了一样”。他们反应迟钝，语言能力下降，对别人缺乏回应，交流也因此会变得困难起来。同时，注意力无法集中，记忆力也会下降，尤其是对于刚发生不久的事情转身就忘。他们在生活中疏懒缓慢，喜欢独处，不愿意接触别人。严重的时候，他们不吃饭、不洗漱、不说话，甚至一动不动。这样的情况，称为“抑郁性木僵”。
抑郁症也分很多种类，最常见的是心因性抑郁。心因性抑郁主要是由于受到强烈的精神打击或产生过度的内心矛盾而导致的。比如，我的一位朋友曾因为遭到丈夫背叛而患上抑郁症，并且反复发作。为了让情绪得到释放，她进行了“报复行为”，开始了婚外情。但是，事实上，这种报复反而增加了她的压力，让抑郁症变得更加严重。
还有一种，叫作“精神病性抑郁”。这种抑郁症往往伴有幻觉和妄想。
某位病人N，坚定地认为美国人想要他去做总统，但他很爱国，不能离开祖国，于是他信心坚定：“美国人你们死心吧！我不会去做你们的总统的！”可是，要是没有他，美国人民又该怎么办呢？于是，他每日处在这“两难”之中，长吁短叹。每次他看到有关奥巴马的新闻时，都会一脸哀伤：“都怪我没办法去做总统，才麻烦你了。重点是你确实能力差了点。”甚至只要在街上看到西方面孔，他都会非常哀伤，缓缓地叹口气：“就算你们派人来接我，我也……”
另外一种，是隐匿性抑郁症。这类病人貌似在生活中看不出情绪上的问题，但事实是，他们的情绪都直接转化到了身体上。他们可能会突然出现头痛、胃痛、呼吸道感染、高血压、内分泌失调等症状。由于其身体上的症状过于明显，以至于常常让人忽略情绪的诱因，只是单纯从身体方面来治疗。由于这种抑郁症“隐藏”在身体症状之中常常会被人忽略，得不到及时的救治，因此不仅身体的疾病无法根除，抑郁症也会更加恶化。
再有一种非常值得我们注意，叫作“非典型抑郁”。一看到“非典”两个字，就得注意了，这种抑郁症和一般的抑郁症表现都不太一样。其他抑郁症患者可能长时间情绪低落——不管发生什么事情我就是低落；但是这类患者，除了情绪低落之外也会有其他的反应，比如在好事来临时也会有正常的喜悦情绪。其他抑郁症患者可能会失眠，好不容易睡着了很快又醒过来；但这类患者却总是睡不够，连续睡15小时都是小意思。其他抑郁症患者可能没什么食欲，什么都吃不进去；但这类患者却食欲旺盛，体重也总是不断增加。他们总是感到四肢沉甸甸的，好像自己没有力气抬起它们似的。
因为非典型抑郁症和一般的抑郁症不太一样，常常会“瞒天过海”，让人注意不到，结果使得病情更加严重。
抑郁症在现代生活中逐渐增多，尤其在女性身上更为常见。很多女性都在人生的不同阶段和抑郁症抗争过，比如职场上、生产前后、更年期等。这恐怕是因为女性的情感更加敏感纤细的缘故。因此，女性更应该调整自己的情绪，学会合理释放压力。
【案 例】
抑郁症患者
历史上最有成就的抑郁症患者大概要数林肯了。什么？林肯有抑郁症？那个被评为美国历史上最有成就的总统亚伯拉罕·林肯？
怎么样？大吃一惊了吧？
曾经有这么一头奶牛，误食了一把有毒的草，然后产下了一些有毒的奶。当时呢，还有这么一位少妇，喝了一碗这样的奶，结果就中毒身亡了。你说倒霉不倒霉？这位少妇，就是林肯的母亲，当时林肯才9岁。
9岁丧母已经够可怜了，不过这才是命运的开始。林肯之后经历了一连串的磨难，比如他的四个孩子中有三个夭折了。
而在林肯当选总统的时候，正是美国历史上最动乱的时刻。巨大的压力，恶意的攻击，人生的不如意……抑郁症赢了。最严重的时候，他甚至想自杀。
连林肯都中招，由此可见抑郁症果然威力不小。比如，我们的微微不仅患有严重的抑郁症，甚至最后想到了死。
微微是个美术特长生，在绘画上很有天赋。在高考的时候，她自己想要深造国画，于是准备报考相关专业。在她看来，自己学习喜欢的专业，还能弘扬民族文化，很有意义。
但是父母可不这么想：“你这个专业没用又没发展。你听爸爸的话，报考金融。等你毕业了，爸爸可以帮你安排一份好工作。”
微微是个倔强而有主见的少女，她坚决不从。于是母亲祭出了中国父母们的看家本领——“你不听话，我就不吃饭！”微微一看自己老妈这是动真格的了，只好把志愿改了，可是呢，她却每天都把自己关在房间里，一直到上大学了还是这样，甚至一天比一天严重，闹到要休学的地步。
父母又火了：“为你好你不知道？怎么总是没完没了地闹！让亲戚朋友们看笑话！”
微微终于万念俱灰，想到了死，准备吞药自尽。
像微微这样，如果放任抑郁症不管，它会逐渐严重起来。前面讲到，严重的抑郁症患者除了会产生自杀倾向之外，还会变成抑郁性木僵。
咱们要说的这个女孩呢，我叫她霉女，因为确实比较倒霉嘛。霉女爱上了一个渣男，结果自然是被玩弄甩掉啦。但是霉女很不甘心，还依旧幻想和渣男复合，直到眼睁睁看着渣男身边换了一个又一个女生。照理说呢，霉女应该醒悟了，可是她却抑郁了。
怎么个抑郁法呢？她开始心不在焉，精神恍惚，答非所问。每天沉浸在自己的世界里，浑身上下都散发着“我很伤心，闲人勿扰”的气场。
她的情绪一天比一天低落，身体虽然没有什么问题，却不吃不喝不动不说话，就躺在床上，翻身都算是大动作了。你以为她面无表情，却发现她面部略微扭曲，显得极其痛苦，眼中含着泪水，口中只是干巴巴地哽咽着三个字：“我想死……”
霉女这种情况就是典型的抑郁性木僵了。
【现 象】
春困症、掏空族……都市白领的情绪为何持续低落？
俗话说“春困秋乏”，好像一到了春天，人们就特别容易疲倦乏力，总是睡不醒，干什么都难以提起精神来，我们称为“春困”。人们总是情绪不高，容易烦躁，容易受到他人情绪影响，食欲不振，这也就是俗称的“春困症”。
按照中医的理论，春季人体湿重，脾脏功能被削弱，湿气无法排出，导致了人昏昏欲睡，出现春困现象。从冬季到春季，人需要一个适应的过程，在这个过程中，人的大脑、皮肤、肌肉、五脏六腑都处于调整之中，因此人也处于一个比较迷糊的状态。
由于外界气候和人体自身的原因，人的情绪也受到了影响。在春季，人们容易在一个较长的阶段里都感到情绪低落，注意力不集中，口干舌燥，浑身酸痛，容易疲劳等。实际上，这些都是抑郁症的表现。
因此，春困症并不仅仅是身体现象或健康问题，也并不仅仅是“情绪感冒”，而是一种季节性抑郁症。
说到季节性抑郁症表现，其实在冬天更为明显，尤其是在我国北方和欧洲等冬季气候特征明显的地方。这些地方冬季十分寒冷，时间长，日照短，会让人缺少活力，行动力下降，变得烦躁、容易退缩，不喜欢参加社交活动，性欲下降等。
在整个冬季，人们可能都会持续这一状态，并且连续几年如此。只要一过了这个季节，人们就会恢复正常，季节性抑郁症的症状就会消失。
对于春困症也是如此，只要过了春季，就会恢复正常水平，所以无须过于紧张。同时，要在季节性抑郁症发作的时候，注意调节自己的情绪，给自己增添乐趣。
季节性抑郁症对于在都市中生活压力巨大的白领来说，恐怕是年年中招。另外，在都市中，掏空族也无处不在。
什么叫“掏空族”？在巨大的工作压力下，人们的体力、精力、心智、情感、创意等都严重透支，身体被掏空，精神也被掏空，情感被掏空，头脑也被掏空。长此以往，人们会感到筋疲力尽，问题层出不穷，深感自己越来越无法跟上工作的进度，无法紧追时代的步伐。这个时候，眼看着新生一代步步追上，其中滋味自不必说。人们往往会身心俱疲，强颜欢笑，缺乏价值感，无法自我认同。
掏空族们往往认为自己的工作只是在不断重复“昨天的故事”，难以投入更多激情。同时，他们也缺乏时间和创意去进行创新，对社会新鲜能量的汲取也不及时。前些年积累的体力、精力、知识技能在短短几年内被掏得空空如也，而没有得到及时补充，让人无法延续之前的水平。在这种情况下，掏空族压力越来越大，得抑郁症的越来越多。
对掏空族们来说，最重要的就是合理安排生活，将工作、学习、社交的时间分配好，不断充实自己，广交朋友，让自己不断丰富起来。同时，更应该为未来做出规划，避免在未来遇到“掏空”的情况。只有这样，掏空族们才能减轻自己的精神压力，保持情绪平稳，不给抑郁症可乘之机。
【解 答】
对付抑郁症的秘密武器：日常事项与森田疗法
轻度抑郁症患者是可以进行自我调节的。下面介绍几种日常生活中可以运用的自我调节方式。
首先，注重身体锻炼。散步、慢跑、骑行、瑜伽、太极、散打等，都是很好的锻炼方式。由于抑郁症患者不仅精神消极，而且时常感到身体沉重、行动迟缓，长时间下去便会让身体机能受到损害。一旦身体机能受到损害，精神就会迅速萎靡。而且，身体机能下降会加重患者的无价值感，使其心态变得更加消极。适当的锻炼不仅可以刺激身体机能，更能够使患者心理放松、增加自信。尤其是清晨，做一些锻炼，让身体舒展，为一天开一个好头，能有效地减少抑郁情绪。
另外一点，也是最重要的一点，就是保持正常的工作和学习生活。抑郁症患者一般身体沉重，思维黏着，精神上也不断否定自己。“我什么都做不好，所以我什么都不能做。”这种心态很容易造成恶性循环。
实际上，患者当然是有能力的，只是不断被自己否定。坚持上班、工作、学习、做家务等平时你可以做到的事情，对于消除抑郁情绪意义重大。不管结果如何，只要坚持去做，你就会知道自己还有很多能够做到的事情，从而增加自信和愉悦感。同时，你也可以给自己制订一些简单的计划和目标，然后去实现它们，这同样会让你充满成就感，增加自我评价。
在做到以上两点之后，你就可以进行下一步了。这个时候，你有一件重要的事情要去做，那就是学会整理自己的思绪，并且记录下来。
你很容易陷在消极、低落中无法自拔，这对抑郁症患者来说最平常不过了。这时，不妨整理一下思绪，把你的想法一一记录下来，看看每天困扰你的都是什么样的思绪。不要害怕面对它们，它们只是你诸多想法的一部分。写下之后，你无须着急去寻找来龙去脉，也不用惊讶于自己竟然会这样想。你只要接受它们的存在，接受它们就在你的脑子里。等到你的情绪稳定下来后，再去看看记录下的文字，可能就会发现有哪里不对劲。你一定会发现有一些想法是不合理的，你不应该那样想。这时候再去面对它们，一定会有全新的体会。你可以从另外的角度去分析这些想法，重新去审视自己和所经历的事。
另外，还要注意的一点是，不要总是跟别人谈论你的那些消极的想法。你大概听过这么一个故事。有一只小猴子受伤了，它便不停地向别人展示自己的伤口，“你看我受伤了，好疼！”它每遇到一个人，就会扒开自己的伤口给别人看，一遍一遍讲述自己受伤的故事，说“我好疼！”。最后，小猴子就这样死了。
抑郁症患者也是这样，如果只是不停地对别人讲述自己的消极想法，而不想办法去解决，那么只会让抑郁情绪不断强化，让抑郁症愈发严重，最后不得不承受惨痛的结局。所以，对抑郁症患者而言，最好的办法不是倾诉，而是向上面说的那样去转换思维。
接下来，你可以多去和朋友们聚会、旅行、看演唱会，总之，尽量让自己融入到一个热烈的气氛中去。在周围气氛的带动下，你会觉得身体里充满了热情，涌动着向上的力量。
当然，多帮助他人也是非常必要的。不仅是帮助你身边的人，你还可以做一些公益事业，去做志愿者、向山区捐款捐物、支持贫困儿童、美化城市环境、维护妇女权益，什么都可以。做这些时，你会帮助别人、影响别人，你的所作所为将对一些人充满特殊的意义，同时，你会重新判断自己的价值，不会再认为自己是个“无用”之人。
除了这些日常生活中能够做到的事情，我们还可以尝试采用森田疗法。
森田疗法的核心理论就是“顺其自然，为所当为”。什么叫作“顺其自然”呢？并不是说让你放任抑郁症不管而任其发展，而是让你不要产生对抗的情绪，你要学会接受。接受什么呢？接受你的伤心，接受你的难过，接受你的委屈，接受你的郁闷，接受你的一切负面的情绪。你要知道，它们都是正常的情绪反应，是大家都会有的情绪体验。它们会顺其自然地来，也会顺其自然地走。所以，你不要一味地沉溺其中，而是要去接受它们、感受它们，不去和这些负面情绪对抗。好也罢坏也罢，让情绪在你的身体里自然地流动。
什么叫作“为所当为”呢？就是你该干什么干什么去。你的注意力不要集中在你的情绪上面，你跟着你的伤心难过郁闷无助走，就会被它们所控制。你要将注意力转移，工作也好学习也好玩乐也好，找到一个目标，然后就去拼命地完成这个目标。当你集中精力去完成一件事情，一段时间之后，你会发现，哎，我好像没有那么伤心难过郁闷无助了！这是因为，情绪已经自然地流走了一部分。
森田疗法的奥义就在于，将情绪与注意力分开。情绪其实是来得快去得也快的，为什么会发展到很严重呢？因为你的注意力一直在情绪上面，你不断地将其深化、扩散，以至于成为了自己无力挣脱的陷阱。使用森田疗法，就是要让情绪顺其自然，而你的注意力为所当为，两者分开，让情绪自然消解。
除此之外，你还可以尝试一些物理上减轻抑郁情绪的方式，比如用温热的水泡澡、听一些舒缓宁静的音乐、做些按摩等。
在饮食上，你应该注意，有一些东西会加深你的抑郁情绪。比如，烟酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料、甜食、熏制食品等，它们不同程度地含有一些加重抑郁的物质。
【生存法则】
这些心理效应让你远离抑郁症！
1. 半途效应
有个成语叫“半途而废”，指的就是半途效应。在达到目标的过程中，人的心理压力会逐渐增加，同时外在环境也不断带来负面影响，在中间位置时人所承受的压力达到顶峰。这时，人往往会脆弱敏感，极容易就此放弃。如果能坚持下来，那么在后半段中人所受到的负面影响就会减少，心理承受能力也会增强，更容易达到目标。
对抑郁症患者而言，因为时常感到情绪低落，会产生低价值感和低自尊感，做事情更容易在半途放弃，进而形成恶性循环。
抑郁症患者可以给自己规划一些较小的目标，让自己经过一定努力就可以快速达到目标，积累成就感，以此增加自信心和价值感，减少抑郁情绪。
2. 贝勃效应
贝勃效应指的是，当人经历了较大的刺激之后，在他再次受到一些相对较小的刺激时，承受能力就会增强。可以说，第一次受到的较大刺激对人的心理已经造成了一定冲击，在经历第二次较小的刺激时，相比而言，人们反而会觉得“没什么”。
这种心理效应在生活中也有很多的应用。比如，一个孩子有3门功课不及格，他回家之后便说：“妈妈，我有5门功课没及格。”妈妈此时非常生气。这时孩子说：“我记错了，是3门没及格。”妈妈便会说：“3门不及格也不行啊！”可是明显已经没有刚才那么生气，甚至心理上还会产生安慰感。
女人也是应用这一心理效应的高手。比如，老婆对老公说：“这次休假我们出国旅游吧！”老公一惊：“那得好几万块啊！”老婆于是便“委屈”地说：“那好吧，你给我买这套化妆品吧。”老公一看，才几千块，便爽快地掏钱，恐怕还要暗自庆幸。
对于抑郁症患者来说，贝勃效应也时常发挥作用。比如，一个患有抑郁症的运动员，他第一次拿到了冠军，感到了喜悦。当他第二次或者更多次拿到冠军的时候，这种喜悦感就被冲淡了，反而会在意自己出现了哪些失误，有哪些没发挥好，甚至完全感受不到冠军的意义，从而持续消沉低落，陷入低价值感中。
抑郁症患者在每次取得成功和进步的时候，一定要全身心地投入其中，认真感受，并且肯定自己的成绩，感受自己行为的意义，不让消极情绪有可乘之机。
3. 比马龙效应
比马龙效应也叫作“皮格马利翁效应”，它来源于一则希腊神话。
古时候有个国王，叫皮格马利翁，他十分擅长雕塑。有一次，他雕塑了一个完美的少女像。少女像栩栩如生，姿态迷人，长发好像能够飘动，眉眼中仿佛带着笑意，每根手指都像是有生命似的。皮格马利翁不自觉地爱上了这个“少女”，他给她穿上最华丽的衣服，赞美她的美丽，倾诉自己的爱意，不断拥抱和亲吻着她。可是，雕塑却依旧没有反应。于是，皮格马利翁向爱与美的女神阿佛洛狄忒求助。阿佛洛狄忒被感动，决定赐予雕塑生命。“少女”的肌肤变得雪白柔软，眼睛深情地望着皮格马利翁，手指抚摸着他的面庞。皮格马利翁梦想成真，并和这个“少女”结为夫妻。
因此，皮格马利翁效应也叫“期待效应”，即不断的期望和赞美能够对人形成正面的积极影响，日积月累便能达到质的飞跃。
抑郁症患者应该经常给自己一些积极的暗示，对自己有所期待，并且进行自我赞美和肯定，通过正面暗示重塑信心并建立价值感。当然，患者也应当多从周围的人身上汲取赞美。
4. 超限效应
超限效应是指刺激过多、过强或作用时间过久，从而引起心理极不耐烦或逆反的心理现象。
美国著名作家马克·吐温曾有一件趣事。有一次，他去听牧师演讲。牧师口若悬河、滔滔不绝，其演讲真挚诚恳、感人肺腑。于是，马克·吐温想要捐些钱。过了10分钟，牧师还在讲，他不耐烦了，于是决定只捐点零钱就算了。又过了10分钟，牧师仍在讲。他已经坐不住了，决定干脆不捐了。在牧师终于结束了长长的演讲、开始募捐的时候，马克·吐温已经被这演讲折磨得十分气愤，他报复性地从捐款中偷走2块钱，算是出气。
这个故事所讲的就是典型的超限效应，由于刺激过多或过久而引起了逆反心理，达到的效果也和预期目标背道而驰。
对于抑郁症患者而言，由于长期处在低价值感的状态中，在超限效应下也会产生一定的自我逆反，并且伴随一定的强迫症状出现。在这种情况下，患者一定要尽量放松，并且适当转移注意力。
5. 淬火效应
淬火原本是冶金的术语，意思是说，当金属被高温加热到一定程度的时候，用水或油等进行冷却处理，会让其变得更加坚韧耐用。在我们的生活中也有很多这样的情形。
有些老师看到学生成绩非常好，为了避免学生得意自满，就会用一些难度较高的试题来测试他们，以此让他们冷静下来，自我巩固，从而获得更好的成绩。或者当我们在情绪激动的时候，往往也会采用冷处理的方式，让自己暂时冷静下来，之后则会达成更理想的结果。
对抑郁症患者而言，不必害怕抑郁症对生活带来的负面影响，患者可以暂时将其当成生命中所遇到的“淬火”，并且要坚信，在“淬火”过后，你将成为一个更加成熟的人。
