【精神病自测】
你是单一恐惧症的一分子吗？
请你找一处安静的地方，回忆自己最近的情形，根据实际回答下面问题。
1.你是否对某种特定的事物或者场景有极其深刻的恐惧心理？
2.你是否恐惧某种动物，例如，蜘蛛、鸽子、蜜蜂、猫等？
3.你是否恐惧某种自然环境，如森林、花朵、飓风、雪等？
4.你是否对血液、注射、伤害怀有深刻的恐惧，如打针、流血、刺伤等？
5.你是否对某种特定的情景怀有恐惧，如夜晚、孤单、乘坐电梯等？
6.你是否对其他方面怀有某种特别的恐惧？
7.你是否认为从普遍意义上来讲，你对该事物或者场景的恐惧是不合理的，或者是过分的？
8.你是否时常担心会遇到自己所恐惧的事物或者场景，哪怕实际上遇到的概率微乎其微甚至并不存在？
9.你是否会采取一系列的措施，来“确保”避免遇到自己所恐惧的事物或者场景，或是不断逃离？
10.你是否对于你的恐惧无法自控？
11.你对于该事物或者场景的恐惧是否已经严重影响到了你的日常生活，如工作、学习、家庭、社交等方面？
12.你是否很少或者从未接触过你所恐惧的事物或者场景？
13.你是否对你所恐惧的事物或者场景有某种印象深刻的回忆？
14.你是否担心你在接触到你所恐惧的事物或者场景后发生极其可怕的后果？
15.你是否除了在你所恐惧的事物或者场景之外，都算是一个勇敢的人，甚至敢于面对更加危险的事情？
以上15个问题中，如果你的回答有5个以上为“是”，那么你可能有轻微的单一恐惧症倾向；如果你的回答有8个以上为“是”，那么你很有可能患有单一恐惧症，建议到专业机构做一下鉴定。
单一恐惧症有时候在旁人看起来近乎可笑，不过对当事人来讲，可就没那么有趣了。
【问 题】
看一眼就吓死？
有一个小学妹得意地告诉我，他们班原本最牛的男生现在对她很是恭敬。我毫不犹豫地拆穿她，说：“妹啊，看你胖成这样，他肯定不是觊觎你的美色吧？”
小学妹话锋一转：“当然，仅靠美色是不够的，我有杀手锏。”
“这杀手锏是什么玩意儿？”
“杀手锏就是三个字——荷包蛋！”
我吓了一跳，以为小学妹的厨艺已经到了如此“惨绝人寰”的境地。
不过，听了小学妹的解释后，我明白了，这小帅哥敢情是个单一恐惧症患者，而他恐惧的对象就是——荷包蛋。
竟然有人害怕荷包蛋？在笑之前，让我们先来了解一下单一恐惧症。
单一恐惧症是指对某一特定环境或特定物体的恐惧，且这种恐惧一般是不合理的，其感受到的恐惧与实际危险程度是不相符的。比如荷包蛋，在常人看来就是食物，完全没有战斗力，可它会让对它有单一恐惧症的人焦虑不安。
单一恐惧症患者害怕某些物体和环境，更害怕和它们接触的后果。他们认为自己会被所恐惧的对象伤害，不管事实是否如此。同时，这种心理不断被他们自己重复和强化，最后形成了条件反射式的恐惧心理。
不同的单一恐惧症患者所恐惧的事物也各有不同，其中包括动物类，如蜘蛛、猫、狗、蝗虫、蛇、青蛙、章鱼等；环境类，如阳光、黑暗、雷电、高处等；情景类，如乘电梯、乘飞机、去医院、独处、身体接触等；另外还有小丑、植物、武器、手术、细菌、灰尘等。
举个常见的例子，恐高症。有恐高症的人只要站在高处就会头晕目眩、焦虑不安，感到自己随时会掉下去。即使他们所处的位置十分安全，他们也会不断想象自己从高处摔下去的场景。严重的恐高症患者可能一辈子也不敢登上高处，站上椅子换灯泡这一日常行为对他们来说都是酷刑。
而我们前面说的那个小帅哥，对荷包蛋这种常人眼中的美食就抱有这种恐惧心理。只要看到荷包蛋，他就会瞪大双眼、浑身僵立，皱着眉头捂住嘴好像要吐一样，然后转身就跑。即使是听到这三个字，他也会非常不舒服。
有趣的是，对鸡蛋有恐惧心理的不止他一个。著名的惊悚悬疑片导演希区柯克擅长制造悬念，也擅长用恐怖场景丝丝入扣地将恐惧传递给荧幕前的观众，而就是这么一位“恐怖大师”，却也有着鸡蛋恐惧症！
单一恐惧症一般是怎么来的呢？行为主义学派认为，很可能是在儿童时期自身经历或目睹过相关的恐惧，或者是来自父母或他人的暗示而形成的。
比如前面说的那个小帅哥，他就在幼年时期有过这么一段创伤性经历。当时，他正和年迈的曾祖母共处，老人家突然病情发作，痛苦地倒地而亡。而前一秒，老人家正在吃的就是荷包蛋。对于荷包蛋的恐惧就这么深深植入了他的心里，十几年来一直困扰着他。当然，这是后来在对他进行催眠治疗时，专家才追溯到的记忆。
但是，这个理论也只能解释一部分恐惧症，还有很多奇异的恐惧症目前难以解释。
【案 例】
快跑！那里有一只吉娃娃！
在说到这个案例之前，我想先问问我们的女读者，你在约会时遇到的最奇葩的对象是什么样子的？
和L君约会过的女生一致认为，他是世界上最奇葩的约会对象，因为这个一米八的强壮汉子会突然满脸惊恐地跳起来，拉着你就百米冲刺。当你去找让这位壮汉爆发出打破世界纪录般的速度的源头时，却发现那只不过是一只小小的吉娃娃。
就这样，有无数妹子被这种莫名其妙的情节惹毛，干脆愤愤然转身离去，顺便留下“你就单身一辈子吧！”的预言。L君一脸愕然，很快就安慰自己：“女人真可怕！但是没那个东西可怕！”L君从来不敢把狗叫作“狗”，都得说是“那个东西”。
L君的事迹一传十、十传百，从此他成了约会绝缘体。所以，L君至今单身。不过，L君总是在别人叫他“单身狗”的时候一脸愤怒：“不许叫我‘那个东西’——太恐怖了！”
很明显，L君是典型的单一恐惧症患者，他恐惧的对象就是狗。
关于L君为什么会这么怕狗，我们一路追溯到童年，发现是源于他小时候的一次经历。L君4岁时被一只狗追了整整半小时，吓得身体瘫软、号啕大哭，回家后高烧了三天。从此，这段惊吓就在脑中被他无限扩大，直到长大他还经常做这样的梦。
L君感到十分痛苦。即使只是想到狗，他也会浑身颤抖，直冒冷汗，眼睛瞪大，一边搜索周围是不是有狗，一边探寻最佳逃生路线，而双脚早已调整好姿势，随时准备跑出世界纪录了。
“我上下班的时间和路线都是固定的，因为那都是事先反复勘测好的。如果，有一天，不幸在路上出现了一只那个东西，我就会狂奔回家，然后打电话请假。如果，从此路上都会出现那个东西，而我又找不到新的路线，我就会辞职了。因为这样，我错过了很多好工作。有一次参加面试，因为办公楼外面有一只那个东西，我就直接放弃了。那可是世界五百强的企业，当时我已经经过了6轮的面试了，就差这最后一次了啊。”
“因为这样，我没办法出差，没办法旅行，没办法和家里人一起逛街，当然也没有女朋友。我总是绕过宠物商店或者宠物医院，我甚至尽量不去和养那个东西的人打交道。它们真的太可怕了，绝对是怪兽，肯定能入侵地球。你一定无法想象。太可怕了！”
L君又害怕又伤心：“可能你无法体会。当我看到那个东西的时候——我真的不愿意去回忆——总之，我会感到就像是被人扼住了喉咙一样，我无法呼吸了。我感到时间停滞了，却有一个庞然大物扑向我。而我的身体会先于头脑做出反应，于是我转身就跑。”
“因为这个，我常常被嘲笑。我也感到很丢人。有的时候跑回家我才想起来，我看到的只是一只刚出生的小……所以也许我不应该害怕，因为它很小。可是我依旧控制不了。”
“我认识一个马戏团的朋友，所以我就去求他让我摸摸狮子。平时的狮子看起来不像是在舞台上那么驯服可爱，而是带着些森林之王的威严。事实上，我甚至做好了准备，要是狮子发威，我就跟它干一架。不过，在朋友的帮助下，我还是顺利摸到了狮子。”
“在回来的路上我很高兴。我想我都敢摸狮子，肯定不会怕那个东西了。不过，在看到一只小吉娃娃的时候我还是马上就逃跑了……我敢摸狮子，可是还是连刚出生的吉娃娃都害怕……”
说到这里的时候，这个壮汉竟然哭起来，就好像还是那个4岁的孩子。
可以毫不夸张地说，世界上有多少种事物和场景，就有多少种恐惧。前面说到那个害怕荷包蛋的少年，你已经觉得匪夷所思？那你实在太天真了！
拳击手杰克，肌肉发达，帅气健美，在拳台上打倒了无数对手，也征服了万千少女的芳心。他甚至有两位保镖专门用来隔离热情的女粉丝。并不是杰克耍大牌，而是他有女性恐惧症！
上到九十九，下到刚会走，只要是女人，都会让健硕的拳击手杰克心惊肉跳、战栗不已。那一个个或性感或可爱的美女搔首弄姿，在杰克眼里简直就是食人族要捕食之前的庆祝仪式。有一次，杰克不小心被某位女粉丝碰到手臂，竟然痉挛呕吐，当场昏厥，不省人事。
你要知道，走在街上的有一半是女人，拳击看台上热情尖叫的女粉丝，周围的女性工作人员，电视里的女性演员……对于杰克而言，简直是活在人间地狱里啊！
下面这位姐姐不服了：女性恐惧症算什么？姐姐我有通风恐惧症！
这位美丽的姐姐海娜，每天待在地下室里，吃的用的都是丈夫送来。别担心，这可不是什么家暴或虐待，而是海娜自愿选择这样的。原因很简单，她有通风恐惧症！风的流动对她来说无异于凌迟，甚至空调、油烟机、开门带动的空气流动都让她心惊胆战。海娜提起自己的通风恐惧症时眼泪哗哗地说：“我最大的愿望就是能够制造一个真空的环境，有个吸氧器就行了。”
如果你说，这怕空气流动也没什么了不起，那我们聊点更“劲爆”的。61岁的老张，居然有酱油恐惧症！你没看错，就是酱油！
为什么会怕酱油呢？老张自己也说不出所以然来，但是他很清楚一点：“为什么有那么多人喜欢它？这玩意就该下地狱！”
因此，老张坚决不去别人家串门，因为谁家都会有那么一两瓶酱油；坚决不去超市，因为超市居然有一大片区域都在卖酱油；不能去餐厅，该死的每盘菜里都有酱油！
单一恐惧症的打击面很广泛，甚至连连环杀手都会中招！某位著名的连环杀手K，杀了至少5个人，并且以折磨受害人为乐，而且手段相当残忍，看到受害者痛苦到扭曲的表情，他就会哈哈大笑。案发现场常常令许多警察都接受不了，着实令人发指。
就是这么一位变态连环杀人犯，居然也有单一恐惧症！而且他恐惧的对象居然和小孩子差不多，那就是——打针！
一个变态连环杀人犯居然对打针有恐惧！
在被捕后，最终他被执行了注射死刑。然而，注射本身给他带来的恐惧显然比死亡还要严重！“枪毙我吧！打死我！绞死我！只要别是注射！”
不过，单一恐惧症也会给人带来好的一面。比如，劳先生有严重的幽闭恐惧症，电梯自然是他的禁地。他在一座大厦的23层办公，却每天不得不走楼梯上下。后来，由于他身体情况不再适合爬楼梯，他不得不辞职。再度求职时，几个中意的公司居然都是在高层办公。一怒之下，劳先生决定创业，没想到，他居然有了自己的公司！
【现 象】
拼瘦族，你在恐惧什么？
瘦一点！再瘦一点！拼瘦的女生，你们在怕什么？
某损友这样打击我：“你真是宽厚啊——站着够宽，躺着够厚！”另一损友马上接茬：“你戒指哪里买的啊？正好我缺一个手镯！”
当时虽然哈哈一笑，但是马上决定减肥。结果，努力了三个月后，胖了5斤……
放眼我们身边，似乎每个人身边都有那么几个准备减肥、正在减肥、已经减肥或者减肥失败的妹子。“瘦”，似乎已经成为多数女生的追求。
我们这个时代，最流行的趋势是什么？那就是瘦！
杂志上的美女们个个骨瘦如柴，电视上的明星们个个都在传授减肥秘诀，女生们更是破釜沉舟地喊出口号：“要么瘦，要么死！”
对于一个女生，你可以说她笨，可以说她傻，可以说她脾气差，但是你要说她胖，她会找你拼命！
因为这是一个“瘦”者为王的时代！“瘦”甚至成为了一个女生是否成功的标杆之一！
因此，无数女生加入了拼瘦大军，什么节食只吃蔬果、超负荷运动、针灸按摩、吸脂塑形……甚至有人为了减肥，不惜吃猫粮和在肚子里养蛔虫，听着都让人觉得头皮发麻。为了能瘦下来，大家都很拼。
记得有这么个笑话：“我上个月瘦了12斤！”“哇，你是怎么做到的？”“我卸掉了两条胳膊！”
为什么“瘦”就那么重要？为什么女生会因体重秤上的数字而或喜或悲，甚至连很多男生都加入了这个队伍？
很简单，因为恐惧！
恐惧失去美丽！
现代流行的审美观就是“以瘦为美”，似乎瘦就等于美。我有一个女性朋友，一米六多的个头，体重还不到八十斤，小腿跟我手臂差不多粗。结果走在街上，所有的女生都会羡慕地说：“哇，你看她，好瘦！”虽然语气无比真诚，但也许心里已经在盘算下一轮减肥计划了。
可是我知道，这位朋友的免疫力很低，十分容易生病。脱下上衣，根根肋骨分明，简直就是在骨头架子上糊了一层皮！就这样，她还是抱怨：“唉，之前跑步，搞得我小腿上都有肌肉了，没有原来那样瘦了……”
听听，这还嫌自己不够瘦！
另一个朋友糖人就把话说得更加直接：“这世界上所有好看的衣服都是为瘦人准备的！你看到自己身上那一坨坨肥肉怎么对得起那些衣服！”
所以说，在女生的心目中，瘦等同于穿衣好看，瘦等于美丽可人。对女生而言，失去瘦，就等于失去美丽！
恐惧失去自信！一旦被扣上“胖子”的帽子，那么这个女生百分之八十的自信也就垮掉了。如果一个胖女生很自信，那么她一定在某一方面很优秀，否则无法弥补她失去的那百分之八十，而在外貌上她肯定会给自己一个差评。
通常，人们对于“胖子”的印象是什么样的呢？懒惰，贪吃，不爱运动，笨拙，油腻，与时尚无缘……
被贴上了这样的标签，哪个姑娘能有自信？
而人们对于瘦人的印象似乎就好了很多：漂亮，清秀，勤快，灵活，有魅力……
认识个女孩子，胖乎乎的、憨憨的，很可爱，领导也很喜欢她，每天称她为“小胖姑娘”，然而，这丫头竟然偷偷哭了！然后立志减肥，终于成为大家眼中的窈窕淑女，人瘦下来之后，变得热情自信，气场都不一样了！昵称也从“小胖姑娘”升级为了“漂亮妮子”。
按说这本来是个美好的结局。不过，这女孩却依旧在减肥，直到面如菜色，备显憔悴，却仍挂着虚弱的笑容问道：“我有没有瘦一点点？”
恐惧失去优势！瘦弱的女生更加惹人怜爱，更加让人关心，更加具有优势……至少女生都是这么想的。因为瘦才美丽、才更自信，那么理所应当更有优势。
可是，事实上呢？未必。记得某位老板在招聘的时候，有好几位漂亮的女孩子来应聘，条件都很好，但是他选择了比较珠圆玉润的一个，因为“看起来比较有福气”。
女生们总是在拼命减肥，拼命要瘦，甚至不顾自己身体条件想尽办法瘦身。其实，不过就是在恐惧失去美丽、自信和优势。
【解 答】
单一恐惧症的治疗：暴露疗法
前几年，在探索频道的《动物我最怕》中，罗宾·扎希欧博士向我们展示了她如何采用为期五天的密集暴露疗法，让这些有着各种各样动物恐惧症的人们获得新生。
暴露疗法是一种模拟患者害怕的场景，让他们暴露在自己的恐惧之中，并且不断刷新自己能够承受的底线，最终在真实场景中突破自己，不再恐惧的治疗方式。
这种治疗方式的要点就是，直面自己的恐惧，一步一步走向它，最后彻底打败它。
有一位J女士，她非常害怕蜘蛛。她在家里不敢开空调，因为害怕蜘蛛会从空调的缝隙里爬出来。她也不敢接近树木或草坪，因为她害怕有蜘蛛突然冒出来。总之，她觉得任何地方都可能被蜘蛛占领，而她必须小心翼翼地避开一切来自蜘蛛的威胁。她觉得自己的家是她唯一的堡垒，所以她会尽可能地不出门，避开各种藏着“敌人”的地方。她总会想象蜘蛛爬满全身的场景，然后为此颤抖不已。
很明显，对蜘蛛的恐惧不仅让她有很大的心理负担，还对她的生活造成了影响。
那么，罗宾·扎希欧博士是如何对她进行暴露治疗的呢？
首先，博士让她知道：“你到我这里来寻求治疗，是因为你下定决心不再被这种恐惧所困扰，你要开始新生活，为了你自己，也是为了你的家人和孩子。”她帮助J女士坚定了信心，并且重申了目的。她也告诉J女士，暴露疗法的过程可能会很难，所以一定要坚持。
接下来，就开始了暴露的过程。那么，都是什么样的暴露呢？
首先，J女士要看一些关于蜘蛛的图片。各种各样的蜘蛛图片让J女士感到难受。她双臂护在胸前，身子侧倾，明显地在进行自我保护，并且出现强烈的逃跑欲望。但是，按照要求，她必须坚持看完这些图片。
而J女士回去休息的时候，房间里还被放上了蜘蛛的放大图片。虽然恐惧，但她还是依旧在房间里待了一晚。这对她来说，是重大的进步。
接着，便是让J女士看一些关于蜘蛛的视频。屏幕上的蜘蛛和图片上相比增加了动作，更加活灵活现，这让J女士感到严重的恐惧。她几乎是流着泪看完这段视频的，这让她非常痛苦。
而这一晚，在她房间里出现的是各种大大小小的蜘蛛模型。J女士在鼓励之下走入房间，并且和蜘蛛模型们待了一整晚。
接下来，J女士被带去宠物店参观各种蜘蛛。她依旧感到恐惧，并且十分想要回避。但是最终，她在博士的鼓励下观察了这些蜘蛛。而博士给她的礼物是一玻璃箱的小蜘蛛。
J女士当时感到非常惊讶和愤怒。在她看来，这简直就是要将自己逼上绝路。但是，一想到自己来此的目的，她最终勉强将玻璃箱抱回房中，度过了一晚。
这一定是她人生之中最崩溃的一晚。亲手将装有蜘蛛的玻璃箱带回房间是她的一个重大进步，这证明她正在一步步地直面自己的恐惧，虽然这巨大的恐惧让她感到悲伤和愤怒。
不过，接下来就是见证奇迹的时刻。博士将她带到装着很多蜘蛛的玻璃箱前，并且让她将手伸入到其中。J女士虽然抗拒，但经过前一晚的洗礼，明显已经强大了很多，犹豫了一会儿后便将手伸入其中，并且停留了一会儿。在伸进去的一瞬间，她依旧很害怕，但很快她就意识到自己居然做到了，随即变得异常兴奋起来。在博士的要求下，她把一只蜘蛛放在自己的手上，博士说：“看到了吗？它并没有爬满你的全身！”最后，她还徒手将几只蜘蛛从一个玻璃箱中转移到另一个箱子中。
由此，她彻底摆脱了蜘蛛恐惧症。她说：“我从没想过自己能做到这种事情。我居然让蜘蛛爬到我的手上，我还拿着它们！而现在，我毫发无损。”
【生存法则】
4种心理效应让你不再恐惧！
1. 等待效应
所谓“等待效应”，是指当人们在等待某件事情发生的时候，由于时间的流逝而产生一定的矛盾感，而这种矛盾感也就是我们常说的心理失衡，会引发一系列态度上的变化。
人们等待的时间越久，就越容易产生消极心理，逐渐引发焦虑。这时，人们会改变自己的行为或态度，以此来释放焦虑。
比如，我们等了很久的公车，车都没有来，同时如果当时天气很冷，或者你赶时间，你的焦虑会加深。这时，你就需要做一些改变——你可以调整你的状态，把单纯地站在那里等变成来回踱步；你可以改变你的行为，换一种交通方式，等等。不论是哪一种情况，你都是通过“改变”来抵消“等待”给你带来的消极效应。
对单一恐惧症患者来说，“等待”是一件要命的事。在等待的过程中，恐惧会逐渐加深，这恐怕比面对所恐惧之物本身还要让人抓狂。患者往往以为自己所恐惧的东西随时会出现，他们需要时刻等待。
当患者出现这种心理时，可以马上调整自己的状态或行为，以此减少压力。比如，当你走在路上小心翼翼地观察着马路周围，提防着害怕的东西蹦出来时，不妨小跑几步、改变走路的步伐，来抵消“等待”所增加的恐惧，重新调整自己，以更加积极的心态去面对。
2. 首因效应
首因效应，也叫“第一印象效应”，即在第一次接触某人或某物的时候，人们脑中会留下深刻印象，这种印象长久持续，比以后任何一次的接触留下的印象都要深，并且会“先入为主”，影响以后对此人或事物的认识、判断。
单一恐惧症患者中，有相当一部分是受到了首因效应的影响。例如，在第一次经历某事时的遭遇，或者在接触某物之前他人的告诫，或者是在首次接触时，由于一些不知名原因所造成的严重的创伤性印象，都会形成严重的恐惧感。
如果单一恐惧症患者属于这种情况，那么应回忆自己首次接触所恐惧事物的过程，并且分析最初恐惧的原因，以此为出发点，渐渐消除恐惧心理。
3. 定式效应
定式效应指的是，当人对事物形成了固定印象的时候，在心理状态上就会出现一定的准备来应对之后相应的问题，并在感觉、知觉、记忆、思维、态度、行为等方面都出现这种倾向。
某位心理学家曾做过这样一个试验。他把大学生分成两组，并且向他们出示同一个人的照片。他告诉第一组大学生，照片中是一个十恶不赦的罪犯，而对第二组大学生说，此人是一个德高望重的科学家；然后要求他们用语言描述对照片中人的印象。第一组大学生事先认定了此人为“罪犯”，因此描述多为“凶狠”“狡诈”“目光中充满贪婪和残忍”。而第二组大学生因为事先认定此人为“科学家”，描述多为“聪慧”“睿智”“目光中闪动着智慧和思考”。而事实上，那只是张普通人的照片。
单一恐惧症患者对自己所恐惧的事物，因为已经形成了心理定式，自动“设定”其具有危险性，所以一旦遇到，即刻的反应就是“警报”“我会受伤”“我会死掉”，进而马上做出一系列反应，不假思索、不分析事实，只是根据心理定势进行活动。
因此，单一恐惧症患者在遇到“危险”时，应首先进行适当的分析，合理解释自己所处的境遇，并尽量不根据过去的经验而是依照当前事实进行判断。
4. 过度理由效应
人们会为了合理解释自己或者他人的某些行为而努力寻找原因，即使没有恰当的理由可以解释，他们也会继续寻找下去，直到找到“足够”的原因使其行为合理化。这就是过度理由效应。
在日常生活中，过度理由效应随处可见，如情侣双方之间出现裂痕，想要挽回的一方就会拼命为对方找理由，来解释其种种行为。
而单一恐惧症患者，则会为自己的恐惧寻找缘由。比如，一个人知道他对鸽子或其他事物的恐惧是不合理的，但他会从各个角度为自己找借口，比如“它会啄人”“它代表恶魔”“它的样子让我想到某部电影里的杀人机器”等，直到他认为自己的恐惧是合理的为止。
单一恐惧症患者可以尝试思索一个问题：“我为什么会害怕？”摆脱那些为自己过度寻找的理由，真正地与自己对话：“我为什么会害怕？”
