劳拉博士：
我的孩子28个月大，我整天在家带她。她是我唯一的孩子，没有固定的同龄玩伴，但我会带她参加音乐班（每周1次）以及其他的亲子活动。这种状况持续了大约一年：每当有其他孩子进入房间时，她就会变得紧张起来。她会停止玩耍，要我抱着她，有时甚至会惊慌地冲过来抱着我的腿，要我“救”她。
我自己也有社交焦虑症。尽管我完全理解她的感受，并且知道她可能是遗传了我的性格，但这也无济于事。我非常想要帮助她，但我不想采取错误的方法，导致情况恶化。我该怎么办呢？
谢谢你！
焦虑的妈妈
你说得对，社交焦虑症很可能会遗传下来。如果你女儿的焦虑不及时改善，会妨碍她在这个年龄阶段的健康成长。
大多数焦虑症专家会告诉你，你需要让她更多地接触其他的孩子，以便她能够在他们周围感到放松。但这并不是说，你非得要将她送入日托不可。而是说，应该让她每天接触其他孩子。或许你得做出周详的安排，而不是随意带她去游乐场，这样你就能有意制造某些互动场合，让她和同样的孩子玩耍，这样有助于增强她的安全感。
所以我建议：
1．当务之急是让她每天与其他孩子见面。我会优先考虑去会见同龄孩子们的妈妈，经常和她们打交道。当她每周都看到同样的孩子时，早晚她会开始和他们交流。逐渐地，你可以在家里安排一对一的玩伴聚会，比起成群孩子玩耍的场合，这更能够缓解她的焦虑。在和比她更大或更小的孩子相处时，她可能会感到更加放松，所以你可以试试看。尊重她的意愿就行。我还认为，她的年龄已经足以对友谊感兴趣了。所以，我建议你首先给她阅读有关幼儿和学前儿童友谊的书籍，以便“动员动员”她。
2．玩耍有助于你女儿触及她的恐惧并表达出来。由于欢笑和哭泣都能够释放焦虑，你可以和她共同玩游戏，逗她发笑。不要挠痒痒，因为那样做实际上可能会增加恐惧，增加应激激素。可以尝试挠痒痒之外的任何游戏，让她笑出来，并保持亲切友好的态度。
可以和她玩驯马游戏，让她骑在你背上在家里四处爬行，试着将她抛起来，也可以和她玩举高游戏，或者和她玩开飞机的游戏，带着她在房间里到处快跑。
3．“分别游戏”对她也很重要。有个游戏是“不要离开我”。当你给她读书的时候，如果她想从你的膝头上下去，就将她拉回去，告诉她你非常喜欢抱着她，请她不要离开你，你想要一直抱着她。要轻声细语，并表现出轻松快乐而不是可怜兮兮的口吻，这样她就可以随便挣开，要不停地将她拉回来，求她留下来。重点在于，要让她相信，如果她需要你，你会始终在那里支持她。同样，你需要逗她发笑。
还有个游戏就是简单的躲猫猫。这种游戏会导致轻微的分离焦虑症，但又足以逗她发笑。告诉她：“我们来玩拜拜游戏。如果你要见我，就喊花生黄油（或任何她觉得有趣的话）。”然后，躲在沙发或门背后，等上片刻以后，你就叫着“花生黄油”跑出来，并拥抱她。告诉她：“我好想你！我们再玩一次吧。”然后再次躲起来。再次在她叫你之前跳出来，这会逗她发笑，如果你装成很傻很着急的样子，效果就会更好。只要能逗她笑，就可以反复玩这个游戏，让她叫你或你自己叫，这样能让她将分离焦虑疏泄出来。
有时候，当孩子压抑了太多恐惧，他们会变得非常严肃，我们很难逗笑他们，这时候不要放弃。留意哪些事情能够让他们发笑，无论这件事有多傻，都应该经常做。他们笑得越多，就越有助于他们释放所有的恐惧。
4．最后，我觉得你应该帮助她直接面对恐惧。挑选某些社交场景，比如图书馆的故事时间，挑选她喜欢做而又不需要你全身心投入的事情，因为这些事情可能需要等些时间以后才能产生效果。在家中练习，并且提前告诉她，她得坐在你旁边，而不能坐在你的膝头上。如果她抗拒，你就安慰她说，你会待在她旁边。如果她因此哭泣或生气，没关系，让她向你显露她对这件事的恐惧，宣泄掉部分焦虑，这有助于消除她对这种场合的恐惧。然后，告诉她，如果她担心，她可以告诉你，你会走到图书馆外面拥抱她，然后重新回到图书馆。我猜想她可以理解这些话，但你还应该利用填充玩具来演示给她看。你不需在意是否能赶得上故事时间，你的目标是让她有机会触及那种恐惧并战胜它。所以，只要不停地提醒她：你们去了那里以后会很好玩，她要坐在你旁边，而不是你身上，这样她就事先有机会黏着你并哭出来。这种哭泣和黏人行为早晚会消失的。
当她最终能够轻松地待在那个场合以后，即使那天不是故事时间，你或许也可以带她上车，前往图书馆。她可能再次在车里大哭不止，这时要停车拥抱她，就像你在家里那样。这样做是为了帮助她能够放心地将自己的感受表达出来，以免这些感受变成焦虑感积压在她心里。这有点类似于治疗师帮助怕飞机的人登上飞机。他们需要花很长时间才愿意靠近飞机。最终，你们将能够走进图书馆，参加故事时间。
当她能够在图书馆克服自己的恐惧后，她会感到非常自豪，会逐渐在其他场合做同样的事情（要慢慢来，从她最喜欢的事情开始，这样她才有动力）。
这需要大量的努力，我想，在未来一年左右的时间里，你必须将它当成你生活中的重心。但如果你能通过这种方法帮助女儿消除恐惧，这将有助于她逐渐学会轻松地参加各种社交场合。你付出这些时间是值得的，最终你的女儿会变得自信。祝你好运！
