网络能缓解社交焦虑吗
现在很多年轻人都会给自己打上“社恐”——也就是“社交恐惧症”的标签。尽管在网上可以侃侃而谈，但“社恐”青年们一旦面对现实生活中的面对面交流，或者到了人多的场合，就会觉得浑身不自在，想尽快离开这种环 境。
你有“社恐”吗？
1.不爱说话就是“社恐”吗？
流行文化中所说的“社恐”也叫社交焦虑症（social anxiety），其基本特征就是对社交场景感到强烈的害怕或焦虑。社交焦虑程度比较高的人，会主动避免与他人的眼神接触，面部表情也较少，并且在开始谈话和维持谈话上存在困难。几乎有90%的人曾表示他们在某些时刻感到过某种程度的社交焦虑（例如，在别人面前感到害羞），大约有一半存在社交恐惧的人达到了社交焦虑症的诊断标准。
不过，社交焦虑症绝对不仅仅是感到害羞这么简单。患有社交焦虑症的人在进行社交之前和之后，都会感到强烈的焦虑感和担忧。如果你有下面这些状况，那么你可能患有社交焦虑症。
●对会见陌生人、开启对话、打电话、工作或者购物感到恐惧；
●对社交活动，比如小组交流、与同伴一起吃饭、聚会等感到担忧或者想要回避；
●总是担心自己流露出尴尬的表情，比如脸红、出汗或者看起来很无能；
●很难在别人的注视下做事，会感觉别人时刻在监视和评价自己；
●害怕听到批评，避免和别人眼神接触或者感到自卑；
●经常感到恶心、流汗、颤抖或者心跳过快；
●曾出现惊恐发作（也称为急性焦虑发作，会突然产生强烈不适，可能有胸闷、透不过气、心悸、出汗、胃部不适、颤抖、手足发麻等感觉，通常持续几分钟）。
通常，患有社交焦虑症的人还伴有其他心理问题，比如抑郁、广泛性焦虑症（指经常为小事而感到持续焦虑的状态，这种焦虑与周围任何特定的情景都没有关系，一般由过度的担忧引起）以及躯体变形障碍症（指过度关注自己的躯体形象并对自身体貌的缺陷进行夸张或臆想）。
2.网络能缓解社交焦虑吗？
正如本章开头所提到的，很多自称有社交焦虑症的人在网络上看起来都可以毫无障碍地与人交流。网络真的可以缓解社交焦虑吗？
目前，有很多研究都聚焦于网络对社交焦虑症的作用。总体来说，网络可以一定程度地缓解社交焦虑。因为文字交流给了我们组织语言的时间，我们可以反复修改、斟酌语句，然后再发送出去，这有助于降低焦虑感。我们可以更容易地控制自己在网络上给别人的印象。在线的匿名交流也可以减少焦虑感，因为你即使说错话也没人知道你是谁。
另外，面对着屏幕而不是真人，可以缓解别人的眼神注视带来的恐惧感，会让有社交焦虑症的人在交流时感到更加轻松自在。而且，在线交流可以帮助不愿面对面交流的人，在一个相对舒适的环境中练习社交技巧。有社交焦虑症的人会感觉很难开启一段对话，但是在社交网络上，好友请求、点赞以及自我介绍中列出的兴趣爱好等，为开启对话提供了很多素材。而且，与生活中必须接触的同学、同事等在网上先进行交流，那么在线下接触他们时就会感觉更容易。不过网络也不是万能良药。也有研究认为网络反而会加重社交焦虑症，或者说给社交焦虑症患者造成了一些新的问题。
3.网络的负面
不知道你是否有以下经历：在微信朋友圈发了自拍，过一会儿就要看看有没有人点赞、评论；在群里发言特别担心冷场；一旦自己发的微博下面出现反对的声音，就紧张到想赶紧删除微博。
这种现象在网络上被称作“社交形象焦虑”。虽然，“社交形象焦虑”并不是一种正式的心理疾病，但对自卑的人来说，随着网络上各种反馈形式（评论、点赞、转发、打赏、阅读数等）的多样化，以及熟人社交的兴起，这些现象也确实增加了这部分人群的焦虑情绪。
另外，研究发现社交焦虑症患者在使用网络时更容易出现情绪问题。比如一旦他们上网时遭到干扰，会比没有社交焦虑的人更容易产生负面情绪。另外，他们也更容易产生消极想法，比如认为自己只有在网上才能赢得别人的尊重——这反过来会加重社交焦虑症状。而且，他们可能会更加回避社交网络以外的交流。
此外，人们在社交网络上倾向于展现自己最好的一面，或者说是经过筛选和美化的一面。有一种说法认为，社交网络就像一个舞台，人们就像演员一样尽量展示自己。人有时会说“人设”（即人物设定）这个概念，这其实就是他呈现出来的一种精心设计过的“假象”，而不是真实的自己。这种现象当然也存在于现实生活中，只是网络让“表演”更容易，呈现的效果也更真实，更难戳破。
人们在网上的姿态看起来都是如此光鲜亮丽，这样的情况也会加深社焦虑症患者的自卑情绪。研究发现，人们越是看不到他人的负面情绪，就越容易觉得孤独和不幸，认为自己是和世界格格不入的那个人。
