你是否有刷微博、写博客、记日志的习惯？你是否只是轻描淡写从起床到睡觉的记流水账，还是深刻记下内心的情感与想法？你是否想过“书写”这一小小的习惯会对我们的学习、工作和生活产生重大的影响？
◎书写的“魔力”
2011年1月14日，《科学》杂志发表了一篇题为《写下对考试的焦虑，提高考试表现》的报告。该研究做了2个实验室实验和2个现场实验。
在实验室实验中，实验者人为地操纵参与者的焦虑水平，然后让他们完成数学任务；而现场实验则是直接选择即将参加高考的学生作为研究对象。
结果发现，参与者花10分钟书写与任务有关或者与考试有关的焦虑情绪和想法可以显著提高他们的成绩，尤其在高焦虑情境下或是在高焦虑特质的被试者身上效果更为明显。
◎不一样的“书写表达”
简单的书写为什么会有如此大的“魔力”呢？其实，书写的“魔力”在心理学上早已被广泛研究，统称为“书写表达”，是一种强调以书写的方式表露内心情感和想法的情绪调节方法，与口头表达一样都属于将情感语言化的情绪表露方法。研究表明，书写表达可以缓解抑郁、焦虑，减轻慢性疾病带来的痛 苦。书写表达已经作为一种临床手段应用于各种身心疾病的康复和治疗。
得克萨斯大学奥斯汀分校的潘尼贝克教授将63名在电脑与电子产品公司从事过5个月工作的失业人员随机分成3组：书写表达组、书写控制组和无书写组。这些参与者在年龄、性别和种族等方面，均无显著差别。在实验开始前一周，他们就得知在接下来的连续5天内每天会花20分钟时间书写，并记录他们的年龄、身高、体重、血压、心率和“过渡期寻求行为问卷”（一种给失业者做的心理问卷）的得分。
这些参与者每天书写前，先与研究者碰面，熟悉实验流程。书写表达组的参与者要求围绕失业及其如何影响生活书写下内心最深的情绪和想法，书写控制组和无书写表达组的参与者要求书写计划和在求职过程中发生的事情，不同的是前者要求探寻内心最深的情绪和想法，而后者则避免涉及任何情感和想法。
参与者书写完成后，还要填写一个每日书写问卷，并将自己写的东西编号塞进一个盒子以保证匿名。这个5天书写表达任务完成后，还要再次测量他们的体重、血压、心率和过渡期寻求行为，并在随后几个月进行追踪测量。结果发现，书写表达组中，68.4％的人重新找到了工作；书写控制组中，47.6％的人找到了工作；无书写组中，27.3％的人找到了工作。可以看出，书写表达组找到工作的速度和比例远远高于控制组和无书写组。
◎书写表达的注意事项
可见，并非所有的书写表达都是有效的，只有一定规范的书写才能起到效果。研究发现，影响书写表达效果的因素可能有以下几点。
表露的主题。简单描述日常生活并不能改善个体的情绪状态，只有一定主题（如书写自己的创伤、强烈的情绪等）的书写表达才能达到疗效。此外，书写表达积极内容和消极内容或以不同视角描述经历都会产生不同效果。
书写时间的长短。研究认为，每周书写一次、连续4周的效果可能好于一周书写4次的效果。也有一些研究发现每次书写时间30~40分钟，每天一次连续3~4天或者每周一次连续3~4周效果较好。
书写反馈。书写内容是否被给予反馈和给予何种反馈也会影响书写表达的效果。但是到底要不要反馈，目前还没有定论。
个体差异。研究发现性别、年龄和人格特征等因素都可能影响书写表达的效果。也有一些研究认为男性、高敌意特质者、分裂人格者和习惯压抑应对的个体可能从书写表达中获益更多。
教育、语言和文化因素。研究发现，不同语言、教育水平和文化背景的个体从书写表达中获益的程度可能是不同的。美国的一些研究发现，文化程度高的个体从书写表达中获益较多。
◎书写表达为什么有效
为什么书写表达会有如此神奇的效果呢？新南威尔士大学白奇博士认为在书写表达的过程中，人们可以自由表达内心的情绪情感，书写的过程就是一种情绪的宣泄。反之，主动抑制情绪则会引起自主神经系统和中枢神经系统的唤醒，长此将成为一种慢性、低水平的压力源，影响身心健康。书写表达减小了情绪抑制，因此可以减小个体的压力水平，改善身心健康状况。
书写表达可以帮助个体组织和重构创伤性记忆，形成更加适应的对自己、他人和世界的认知。此外，书写表达可能为消极情绪的宣泄提供了一种安全而简便的方式，多次反复将某一情感性事件暴露出来，减少人们内心的压力。
