我是一个体重过百，从不忌口，不吃早餐，天天一顿宵夜的人。我喜欢吃巧克力和奶酪，最强大的习惯是手边不能放零食，以及房间里不能有拆封的零食。在吃的方面，我的拖延症完美自愈，零食一买到就拆开，一拆开我就吃完。
我讨厌天天端着，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。就算刚吃完饭，我也喜欢躺着。我还喜欢暴饮暴食，每当搓一顿的时候基本就是扶墙进扶墙出，闺密丛中无敌手。
我体重116，身高165，说我胖的滚开，我都胖在胸上了好吗，胸围90，腰围67，小腿围32。这个尺寸我已经保持了快十年，基本没有大的波动。即使有，一个月内不通过任何节食手段也能自然恢复到正常值。
好，我开始说说我是怎么做到的。
什么是美的体型？
1. 瘦不代表美。
美的体型首先要达到肌肉和脂肪某种比例的协调。那些嶙峋的盆骨，崎岖的骨头，你真的觉得美吗？虽然这年头嚷嚷胖的人很多，可是放眼街上，偏瘦的人比偏胖的人多多了，我想我们每一个人想追求的都是美，而不是瘦。
我看到有一个朋友一直在默默转我的微博，她的个人介绍写的是：保持体重不超过90斤。我看到后第一个想法就是：你是不是很矮，或者你是不是未成年？一个身高超过一米五的妹子，体重超过90斤绝对是没问题的。
这几年欧美模特圈的审美狠狠影响了大家对美的判断，那些瘦骨嶙峋的0号模特们无比自信地站在T台上，一个个神采飞扬。这种妹子顶多也就这样看看罢了，摸起来一点手感都没有，搁床上嘿咻多难受。
给大家提供一个BMI公式和参照表，可自行计算一下：
BMI=体重（kg）/身高2（m2）
比如小圈儿体重58kg，身高1.65m，就是BMI=58/1.652=21.3，非常理想！
我曾经有过一年失败的考研经历，考的是某校哲学研究所的美学专业。我想说，所有的美在最初成为美的定义的时候，都是有一定功能性的指代的。美从来都不是空穴来风的。
生产力不发达的社会，人们大都以胖为美，胖意味着食物充足，养尊处优，意味着更强的生存能力。当阶级社会发展到一定程度后，开始流行纤弱病态的美。因为纤弱病态意味着不需要从事体力劳动，苍白的皮肤意味着可以长居室内，不必经受日晒风吹。而现在，西方又流行充满肌肉线条和晒后肤色的健康美，这不是说他们尊重起劳动人民了，而是有钱去锻炼，有时间去度假，意味着中产阶层一定程度的财力和社会地位。
所以，美是一种信息的传递，是一种非语言的交流。
那么，你想告诉别人什么？你想向人们展示一个怎样的自己？
无论是体型、妆容还是服装，直男的审美和妹子都是有一定差距的。很多女生想象的自己减肥后的样子，往往不是男生喜欢的。我问过很多男生，他们大多讨厌瘦成一把骨头的妹子。甚至，他们说你瘦了，也只是一个状态的描述，而在你耳朵里，听起来却成了一种赞美。
大多数人，首先要认识到的一点就是－－我根本就不胖。
2. 体型是一种体积，并非体重。
如果你的BMI明明不高，却还是觉得自己穿衣服不好看的话，就有两个原因：（1）现在的衣服都什么玩意儿啊！坚信自己不胖，真的是衣服设计的问题；（2）你的体重没问题，你的体积有问题，肉长错地方了。
绝大多数妹子，把那肚腩肉变成马甲线，把蝴蝶袖变成肱二头肌，体重是不会变的，但是会好看很多。还有一些妹子属于大腿、小腿肌肉一大块的那种，这个比较难减但是并非没有办法。
所以，请你意识到一点－－我没有肌肉，或者我的肌肉长错地方了。
3. 怎么样才能做到放开吃不会胖？
继续肌肉话题。我们可以简单把人每天的热量消耗分成两部分：基础代谢热量消耗和非基础代谢热量消耗。前者是指就算你躺着睡觉也在进行的消耗，类似手机待机耗电；后者是指你运动的热量消耗，类似你开了4G看电影、打电话的耗电。
有些妹子，一说减肥就先节食。其实，人体是很聪明的，你一节食，它就认为你缺乏食物了，就降低新陈代谢，减少基础代谢的热量，你又不运动，你的基础热量消耗又减少，所以这样节食根本没办法减肥。一旦你受不了吃这么少，稍微多吃点，因为基础热量消耗已经降下来了，所以会胖得更厉害，如此一来，只会越减越肥。
肌肉每日的基础消耗热量比脂肪高很多，所以当一个妹子一身腱子肉的时候，就算一天来一个肯德基全家桶，吃完躺着，她的基础代谢热量需求也是很高，根本不用担心发胖。
对于妹子而言，肌肉是非常难养的，努力去练好了，一般不需要担心“啊，我会不会变成施瓦辛格”。我曾经每周三次力量训练，吃鸡蛋白和蛋白粉，练的也就是稍微看得出来形状，后来偷偷小懒，没两个月肌肉又消失了。
肌肉训练有很多好处：第一，你发现自己变强壮了，走路都有劲儿了，心情会特别乐观积极；第二，你发现自己的体型变紧实了，穿什么衣服都好看，非常显瘦，再普通的地摊牛仔裤，穿在身上也显得腰细臀翘；第三，可以避免和缓解很多隐疾，尤其是上班族的肩周炎、劲椎病、脊椎疼什么的；第四，你发现自己怎么吃都不会胖。
但是肌肉训练要注意以下几点：第一，不用在乎减脂这个问题，肌肉的成长必然先减脂，所以脂肪会自己消失的；第二，力量训练没经验的话要请专业教练指导；第三，一定要多吃多睡，多吃蛋白质，否则肌肉长不出来；第四，要做好拉伸运动，提高柔韧性，否则肌肉成球状很丑；第五，减少有氧运动的比例，慢跑不容易养肌肉，不过以大多数妹子的肌肉比例之低，远远没达到要担心这个的程度。
另外，运动是会提高基础代谢速度，从而提升热量消耗的。所以跑步的时候，虽然跑步机上你跑了半个钟头，被消耗的卡路里才200多卡。但是因为你的跑步加速了新陈代谢，所以跑完步后的每一分钟，消耗的热量都比不跑步要多，实际跑步带来的热量消耗是远大于跑步本身产生的消耗的。
除了运动，还有很多方式可以加速新陈代谢，比如让身体升温－－桑拿、熏蒸、大热天出门等。高温其实是非常有效的方式。
我自己亲身经历最有效的快速减肥就是旅行，去热的地方。一个人跑东南亚玩，6月底开始，21天，从越南北部入境，一路玩到南部，穿过越南跑柬埔寨到吴哥窟爬了3天，然后入境泰国玩了5天。21天没有减肥，放开肚皮吃吃吃，天天出汗出得跟洗澡一样，回来瘦了26斤。不过这种效率必须是一个人暴走才有，跟团坐大巴估计就不行了。
另外吃东西本身也是加速新陈代谢的。如果吃得很少，代谢就会自然而然减慢－－也就是所谓的不吃饱怎么有力气减肥。
综上所述，要吃不胖就是两个办法：（1）长肌肉，增加热量的基础代谢量；（2）多运动多升温，增加热量的基础代谢速度。躺着不动想瘦，是不可能滴。
