如何塑形体？
1. 杜绝伪科学。
有时候真心觉得各种减肥产品，简直都是智商税。减肥药其实无非这么几项功能：
（1）食欲抑制剂，作用于中枢神经系统，让你不饿，比如安非他命、芬氟拉明。问题是你就算不饿，胃酸也在分泌。人的胃表面就是一层不断被腐蚀又不断新生的肉。如果不吃东西，腐蚀速度会快于生长速度，导致胃穿孔。胃穿孔对胃其实伤害不大，伤害大的是胃酸会通过胃流向身体其他器官，胃酸腐蚀到肠道，导致感染什么的基本救活也没用了，一辈子吃流食吧。
（2）新陈代谢加速剂，比如甲状腺素或三碘原氨酸。这类减肥药吃了往往会有心悸、头晕的副作用，导致猝死的也是这种。吃多了自己的代谢节奏会被搅得一塌糊涂。
（3）抑制脂肪或糖分吸收剂，比如奥地司他之类的。这些药物在实验室里研制的时候是非常有效的，因为他们的实验对象普遍在200斤左右，这样会有一年减十斤的效果。大多数妹子的体重达不到这个标准吧。
这些药多半有一点效果，但是也有很多副作用，问题是，所有这些药物起到的效果，我们都是可以自己通过健康手段达到的。
说完减肥药，接着说网上各种减肥食谱。
前儿看到一个妹子晚上下班回家，从冰箱里拿出一根胡萝卜嘎吱嘎吱地啃，我都震惊了。有这个动力吃胡萝卜，就没动力去跳个操？各种食谱大同小异，无非就是让你吃少一点，何必纠结于是胡萝卜还是白萝卜呢？
另外人类是杂食动物，任何单一食谱长期食用都会有带来危害的风险。酸奶减肥法、苹果减肥法、葡萄减肥法、瘦肉减肥法之类的，只能说呵呵了。要始终相信一点，从来没有“吃什么”可以减肥这种说法，吃什么都不会减肥的，不吃什么才会。
2. 严防死守不受伤。
科普一下几种最容易受伤的运动。
（1）瑜伽。以看的大多数读者的年纪，柔韧性训练已经是一项危险的运动了。每年有数以万计的瑜伽练习者在运动中受伤。很多人平时不运动，肌肉力量不大，无法承受瑜伽中大量反关节的支撑动作，便会导致脆弱的颈椎、脊椎受到伤害。我不是黑瑜伽，我只是建议在练习瑜伽的过程中，一定要循序渐进，维持一定量的力量训练。
（2）慢跑。看上去非常人畜无害的运动。慢跑最伤的是膝盖，尤其是对于体重足够大的人而言，尤其是上坡慢跑。如果你在跑步中感觉膝盖不适，那么请果断休息，同理于跳绳，听到很多半月板磨损和膝关节积水的案例了。大胸妹子也不适合慢跑，运动内衣会把你勒死。
（3）动感单车。这个除了膝盖，还有一个运动量过大的问题，没有基础的妹子不要一上来就玩这个，玩的时候你被热血音乐和教练忽悠，很容易让运动量超过身体负荷，回去第二天就爬不起来了。
3. 对运动效率有追求。
肌肉和力量的练习，以及心肺练习是需要达到一定心率和呼吸的强度的。如果每天只是饭后散步，哪怕散步两个小时，也远远达不到让自己更强壮的目的。什么，你只想减肥，不想强壮？一个不足够强壮的你怎么吃好睡好精神百倍，一个不足够强壮的妹子根本做不到吃不胖好吗？
“胖子”的称呼是对一个人胃动力和消化能力的最高褒奖，是一种至高的荣幸。如果你胖过，这意味着你有着良好的消化系统、发达的消化能力，在人类还在森林采集打猎的时代，你身上易胖体质的基因让你的祖先能顺利存活下来。快点感激它！那些细细瘦瘦，每顿饭只吃小半碗的妹子，能在物种竞争中活下来，就已经是奇迹了。
那么作为一个胖子，如果没有强健的肌肉来消耗你吃下去的热量，这发达的消化能力和旺盛的食欲将源源不断提供过多的热量，让你瘦不下去。想要一辈子瘦的话，要么永远不敢吃饱，要么养一身漂亮的肌肉（再重申一遍，妹子是养不出施瓦辛格那样的肌肉的，我说的肌肉顶多也就是略有线条的水平），而一辈子胖和一辈子不吃饱，是多么可怕的事情！
所以，为了养出吃掉热量的肌肉，请保持运动效率，提高心肺和肌肉功能，我们的口号是－－紧致、有力、优美。
4. 找到最适合你的运动。
我非常讨厌慢跑。十分钟以上我就会喘不过气来想死。而我大学时的两个室友，每年都跑杭州马拉松，毫无压力。但是我可以连续两个小时打排球或者羽毛球，或者连续打15分钟的篮球全场（这个其实非常累！你打过全场就知道了）。
我男朋友甚至没办法跑步，但是他可以连续游泳几千米。
我妈受不了任何运动，但是她可以逛一下午的街。
这都是运动，你必须找到最适合自己的，才有勇气坚持。
单身的妹子不妨试试多人运动，不为啥，就为了多一条正儿八经认识男生的渠道。
据我所知，游泳的男孩子很多憨厚健壮，射箭馆里的男生大多文艺又骚包（聪聪你还好吗？），学剑道和空手道的男生很多干劲十足，玩定向越野的男生脑子特灵光。而打排球的男生多半斯文，其中主攻手往往开朗、有人缘，二传心思细腻又体贴，自由人善良有爱心，副攻总是技术宅，接应二传多基佬。
当运动成为爱好，好身材就只是一个附属品了，你基本就走上了一辈子不用担心身材走样的康庄大道。
5. 饮食习惯的调整。
首先，记住以下几句话：
（1）饿了就吃，不要伤害你的胃。健康第一。
（2）没有食物是负热量的，人吃什么都长膘。
（3）好吃的东西热量都很高。糖分和脂肪给人愉快感。
（4）什么都是原版的好。
以上是我曾经努力改变饮食习惯中遇到的困难，经过一阵艰难困苦的斗争后，我还是失败了，所以大家就不要走我走过的弯路了。零度可乐当然没有可口可乐好喝，无油的粗粮面包真的不如乳酪蛋糕好吃，97%的黑巧克力吃起来就像生吞一块木炭，黑醋栗蔬菜沙拉能比得上干煸四季豆和干锅辣花菜？少自欺欺人了你，所谓的低热量饮食，你坚持不了多久的。
能坚持做到的只是以下几个习惯：
（1）去超市只买少量零食，因为不管买多少我都可以三天吃完。
（2）买常备零食的时候不要买太好吃的，足够难吃的话，你就只会在足够饿的时候吃它。
（3）坚持吃饭七分饱，你真的会发现胃口变小了。人类的胃酸分泌是很智能的，基本上是你吃多少它就分泌多少。
（4）常备一点儿海带芽，半夜饿了加点儿辣椒泡一杯。或者萝卜干之类的，有时候想吃咸的吃不到会很难受。
（5）吃饱了就不再吃，马上扔掉，脑补吃下去就会变成一块肥肉，所以扔掉不算浪费。如果这点做不到，养一只不挑食的猫吧。
说了那么多，如果你说“啊，我懒啊，我不想运动。”
还是那句话，如果你没时间运动，你总有时间在逛街的时候踌躇买不到合适的衣服，你总有时间在相亲的前一夜焦虑自己的肥肉，你总有时间去医院拍X光看肩周炎有没有好点儿。
你总有时间天天对着镜子难过“我好胖”。
残酷地说，如果你能被自己的懒所控制，那你根本不是一个自由的人。
不自由，毋宁死。
