宣泄负面情绪练习适用于心理健康的正常人士，患有心理疾病或精神障碍者，应到医疗机构就诊，寻求专业医学治疗。有心脏病、高血压、癫痫、过度换气综合征、怀孕等不适合有较大情绪波动情况的人，不适合单独做这个练习。如需要，请在专业医生的指导下实施。下面是三个宣泄负面情绪的方法。你可以试着做做，这也许可以改变自己的情绪状态，让自己变得更加积极。
情绪宣泄方法讲解：
可以宣泄的事情：
1.儿时跟父母之间发生的事情；
2.以往情感关系里发生的事情；
3.上学时与老师、同学之间发生的事情；
4.与亲戚、邻居之间发生的事情；
5.工作后跟同事、领导发生的事情。
从出生到现在发生的所有事情中，但凡静下来仔细回忆，还能感觉到有情绪在内心的事情，都应该算是压抑负面情绪事件，无论大小，都应该被列入清单。
另一个回忆压抑负面情绪事件的角度，是从身体上的记忆开始的。很多人的身体上都有不起眼的小疤痕，每个小疤痕对应的都是一个故事。
如果仔细回忆那个故事还有感觉的话，也应该被列入清单里去。
列出压抑负面情绪事件清单：
例：
1.年龄：4岁 事件：堂哥去世 情绪：害怕、伤心；
2.年龄：6岁 事件：被父亲打屁股 情绪：委屈、生气；
3.年龄：8岁 事件：被老师当众打骂 情绪：羞愧、气愤；
4.年龄：9岁 事件：被一群高年级学 情绪：委屈、气愤、恐惧；生欺负
5.年龄：12岁 事件：把爸爸的摩托车 情绪：害怕、后悔；开到沟里
6.年龄：18岁 事件：第一次失恋 情绪：伤心、失落；……
你可以列出你的压抑负面情绪事件清单：
1.年龄： 事件： 情绪：
2.年龄： 事件： 情绪：
3.年龄： 事件： 情绪：
4.年龄： 事件： 情绪：
5.年龄： 事件： 情绪：
6.年龄： 事件： 情绪：
宣泄情绪的练习方法一：
1.找一个安静不被打扰的时间和空间。拉上窗帘，调暗屋里的灯光，暖光最好，如无暖光，可以关掉灯，点蜡烛。
2.找一个舒适的姿势坐好，腹式深呼吸，吸气时，腹部微微鼓起，呼气时腹部内收放松自己。
3.闭上眼睛，努力回忆清单中的某一件事情。可以从清单第一件事情开始回忆，也可以自由联想，哪件最先出现在脑海中，就努力回忆哪件。
4.刻意去回忆清楚事情发生时的细节。时间：地点：与谁之间发生的：当时发生了什么：当时自己和对方有些什么语言和行为：越详细越好。
5.一旦回忆起来，努力去找那件事情给自己带来的感觉。
6.找到感觉后细细体会内心的感觉。
7.想象跟你发生这件事情的人在你的对面。
8.闭着眼睛看着眼前的人，把这件事情跟他讲一遍。
格式为：时间、地点、事件、你的感受，就好像那个人真的在你面前，听你说你的故事一样。
9.过程中如果有泪涌动，就让泪流下来，如果想哭，就让自己哭出来。
10.故事讲完后，可以反复再讲几遍，最后做深呼吸，直到情绪恢复平静。
宣泄情绪练习方法二：
上面介绍的方法，稍微改变一下，就可以变成另一种形式的练习，效果是一样的。
1.按照上面的方法，闭上眼睛回忆起过往发生的一件事情后，不是跟对方说话，而是给对方写信。
2.时间最好选择在晚上，这时候人们的心容易静下来。把灯光调暗，用柔和的暖色灯光。
3.如果事件发生阶段有经常听的音乐，可以播放那些音乐帮助回忆。比如，以前谈恋爱时如果喜欢听《月亮代表我的心》，这时就播放这个音乐。如果有以前的一些物品可以帮助回忆，可以看着，比如照片等。
4.就像真的要把信发给对方一样，用第一人称来写信，开始有抬头，最后落款写自己名字。
5.把信写得越详细越好，包括时间、地点、事件、谁说了什么、做了什么。
6.信的最后写自己的感受，越细致、越准确越好。
7.跟一个人之间发生的很多事情可以只写一封信。
8.信写完之后，反复读信。如果有泪涌动，让泪流下来，如果想哭，放声哭出来。直到自己读着信内心没有感觉为止。
9.没有感觉以后，可以把这封信撕掉或烧掉，与这件事情彻底告别。
不管使用的是上面哪个练习，隔一周，把这个练习再做一遍。每次时间不超过1小时，直到想起这件事情没有任何感觉，这件事情压抑的负面情绪就可能被彻底宣泄了。
