孕晚期饮食特点
进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对孕妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。不过，有些体重增长过快的孕妈妈要开始控制饮食。孕妈妈的膳食要保证质量、品种齐全。
饮食原则
孕晚期建议遵循以下营养原则：
营养原则1：饮食保证质量，品种齐全。
营养原则2：适当增加热量、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量。多吃海鱼利于DHA的吸收，同时，应适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，合理进食水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。
营养原则3：增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品等含钙高的食物。虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。
营养原则4：注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，也可减轻肾脏的负担。
营养原则5：对于一些热量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲下降，影响其他营养素的摄入量。
营养原则6：多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少摄入营养价值低而体积大的食物等。
只要营养不要胖
孕晚期，孕妈妈每天的主食需要增加到800克，荤菜每餐也可增加到150克，但是要控制淀粉、糖、食盐的摄入量，以免引起过度肥胖，引发妊娠期糖尿病、妊娠高血压疾病等。
钙的需求量增加
孕晚期孕妈妈对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，所以孕妈妈要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物。
供给充足的必需脂肪酸
孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。
需要摄入充足的维生素
尤其是维生素B ，多吃富含维生素B 的粗粮。因为如果缺乏维生素容易引起呕吐、倦怠等类早孕反应，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
忌食过咸、过甜或油腻的食物
过咸的食物可引起或加重水肿，过甜或过于油腻的食物可致肥胖。孕妈妈食用的菜和汤中一定要少加盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食品。
忌食刺激性食物
如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等，容易导致孕妈妈大便干燥，进而出现或加重痔疮。另外，孕妈妈还要注意自己是否出现腿脚浮肿。
为分娩储存能量
孕妈妈要根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。饮食的调味要尽量清淡，少吃盐和酱油。实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味，平时可少吃多餐。另外，可以适当多补充以下食物：
●多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。
●多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
●多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
●多食用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
●经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。
饮食禁忌
●忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。
●不能吃霉变的食物。
●慎食大补食品，如人参、蜂王浆等。
