怎么做产后尽快恢复体形的活动操
腹部锻炼
产妇仰卧在床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天至第4周末均可做，有利于恢复松弛的腹部。
上肢锻炼
产妇平卧床上，两腿稍稍分开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直，当两手接触时，慢慢放下两臂。从产后第2天至第4周末均可做，有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
下肢腰背肌锻炼
产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。产后第3天至第4周末均可做，有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
腹肌及臂部锻炼
产妇仰卧床上，两膝及臂弯曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时用力收缩臀部。产后第4天至第6周末均可做，有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
腹肌及股部锻炼
产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位，以同样方法，再伸左手向右膝的动作。产后的第5天至第6周末均可做，有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
背部、腹部及臀部锻炼
产妇保持前臂和小腿并拢，以肘、膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头，然后向上呈弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。产后第6天至第6周末均可做，有利于背、腹、臀部的恢复。
胸部肌肉锻炼
产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天做2～3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。此操从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体虚弱，也可用俯卧30分钟代替。
肛门及阴道肌肉锻炼
产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。
如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复、预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。
