怎么做产后乳房健美操（力度型）
扩胸运动（直拉式）
双腿分立与肩同宽，双臂垂直贴身。
第一步：弯腰，双手手指尽量摸地，不要屈膝。
第二步：直腰挺身，双臂上举伸直，尽量将胸挺出。
第三步：两臂自然向外向下展开成侧平举（与肩水平），同时跨左腿向前形成弓箭步，再次将胸部前挺。
第四步：复原成第一步的姿势。
5～8步与1～4步相同，然后换右腿跨出。
共做4个8拍。
绷胸运动
双腿并立，双臂垂直。
第一步：左腿向左横跨半步，双臂屈肘，夹于肋间，双手握拳，将胸（乳房）绷紧。
第二步：保持第一步的姿势向左转身，双脚不动。
第三步：保持第一步的姿势向右转身，双脚不动。
第四步：复原成预备姿势。
5～8步动作一样，方向相反。
共做4个8拍。
推臂运动
两臂交叉，1～4步用左手使劲推右臂，5～8步右手使劲推左臂。
两侧共做4个8拍。
扩胸运动（上牵振式）
第一步：左膝跪立，两臂上下摆动，胸部用力向前扩展，两个8拍。
第二步：换右膝跪立，以相同的动作再做两个8拍。
扩胸运动（平振式）
双腿分立与肩平齐。
两臂上抬至胸前，小臂平于乳房，双手掌心向下，手掌位置在双乳之间，左手在上平于乳房上缘，右手在下平于乳房下缘，然后用力向后挺肘，将胸部用力向前振挺8次。
然后右手在上、左手在下，再做第2个8拍。
扩胸运动（大展式）
第一步：双腿分立与肩同宽，双臂向前伸直平肩，手心向上。
第二步：双臂保持与地面平行，然后由外向后进行振臂，将胸（乳房）向前振挺。
第三步：复原成预备势。
共做4个8拍。
扩胸运动（斜振式）
双腿分立与肩平齐，双手握拳放至腰间。
第一步：双臂抬起，向后拉至最大限度，头看左上方，重心右移。
第二步：保持第一步的姿势，再用力向后振动一次，然后双臂快速还原成预备姿势。
3～4步与1～2步动作相同，方向相反。
共做两个8拍。
扩胸运动（牵拉式）
第一步：双上臂屈肘紧贴双肋，双下臂向前伸直并握拳。
第二步：双上臂猛力由外向上至肩平或过肩，迅速振动牵拉乳房外下部组织。共做两个8拍。
