怀孕前如何做好营养准备
如今的年轻夫妇都知道优生优育要从胎儿期抓起，诸如适当参加一些活动，避免不良生活因素的干扰，特别是注意科学饮食，为胎儿发育提供足够的营养等。然而，营养专家认为，上述这些准备应当再向前推移，尤其是在营养方面。那么，怀孕前的营养准备有哪些？
实现标准体重
育龄女性若体重过低，说明营养状况欠佳，易生低体重儿；过于肥胖的育龄女性则易致自身发生妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，且会导致超常体重儿的出生。标准体重的计算方法如下：体重指数（BMI）等于体重（千克）除以身高（米）的平方，结果为18～24，即为标准体重。据统计，怀孕晚期的女性体重都会比孕前增加1／5左右，如果孕前体重低于标准值，特别是悬殊过大者，则应当增加饮食量，使体重达到标准值。
纠正营养失衡
怀孕女性身体营养失衡会造成胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，对优生不利。故女性在怀孕前应当对自己的营养状况作全面了解，必要时也可请营养师帮助，有目的地调整饮食，积极补充平时体内含量偏低的营养素。平时可以从蔬菜、水果、粮食、奶制品、瘦肉类、鱼类、蛋类、豆类等食物中获取各种营养素。
注意饮食
如果以前没有做过任何生育前的准备工作，现在就要在饮食方面多加留意以增强体质。夫妻如有不吃早餐、在午餐时只吃少量的食物，然后空着肚子等吃晚餐，以及平时有胡乱吃些糕点饼干之类的高热量食品来充饥等坏习惯，要在此时及时改变。改善饮食的最佳方法是多吃新鲜蔬菜、瓜果及高纤维食物，少吃加工过的含添加剂食物。
叶酸是一种重要的维生素。叶酸缺乏将导致怀孕女性发生巨幼红细胞性贫血，影响胎儿的发育。科学研究证实，在怀孕早期补充叶酸能预防胎儿脑神经管畸形。因此，怀孕早期是补充叶酸的关键时期，然而，许多女性在此阶段并不知道自己缺乏叶酸，也不知道自己已经怀孕，这有可能错过补充叶酸的关键时期。一般来说，女性应该在受孕前3～4个月开始服用叶酸。每天服用叶酸0.4毫克，日常还可多吃一些富含叶酸的食物，包括芦笋、梨、香蕉、豆类、西兰花、蛋黄、豌豆、肝、菠菜、草莓和酸奶等。
另外，很多食品都含有叶酸，但是由于食物中的叶酸见光、遇热后不稳定，容易失去活性，因而在烹制叶酸类食物时，应注意烹制方法，尽量减少叶酸的流失。
