学习太极拳心得体会
中正安舒，练拳亦练“全”——学习太极拳心得
在上武术课，练习太极拳之前，同学中对它不外有两种想法一些人认为武术好学，顶多几个套路摆摆架式而已，老先生，老太太都能练，另一些人则认为武术难，它是发此博大精深，非一般人可登的大雅之堂，我经较迷惑，出于一种好奇感，我选修了武术。通过将近一学期的学习，我觉得难了老师的开场白武术既好学又不好学。这正道出了习武的体会。好学在于只要愿学，有悟性，有指点，有练习则可学，不好学个人必须在会“形”的基础上会“神”，这需持之以恒地练习，同时，还必须学会将太极拳的气质融入生活、学习中，真正做到练拳亦练“全”，才能进入“意动身随，天人合一”，的高境界。
学习中有几点体会，让我印象比较深刻，故而写下以供参考，同时这也是太极拳学习对我的一种启发。
一、学会放松，不用拙力。初学太极，无论男女生，都爱使劲，我也不例外。可老师一再要求放松、放松，还是放松，要求“以最少的消耗来完成正确的动作”。这在开头令我不解，试着去放松后，感觉完全不同，那种舒松自然使太极拳运动变得连贯圆活起来。后来，从知道，其实太极拳中除了用于维持姿势的正确与稳定而自然的力道之外，其他都位都要尽量放松，初学者比较难掌握“力”的界限，所以首先应注意放松，避免紧张力求关节舒展圆活。尽管目前我仍不能做到完全的放松，但状态上较之初学时，有了进步不少，这就是放松之道，张驰有致而获。
二、虚实分明，重心稳定，太极拳中，由实到虚，或由虚到实，既要分明，又要连贯。只有虚实变换得当，才可使肢体各部台在运动中没有不稳定的现象。二者是紧密相连的，假如不能维护身体的平衡、稳定、那就根本谈不上动作的轻灵、均匀。这两点结合在旋转的动作中，应先把身体稳定再提腿换步在进退的动作中，先落脚而后再慢慢地改变重心，只有这样，才可打出太极拳的“中正安舒”。
三、沉肩重时，肩、肘这两上相关性联的关节，是一致的，能沉肩就能垂肘。而且肩肘动作在太极拳运动中是上体的主要部分，在一系列运动中都很重要。从“起势”到“收势”，肩、肘都在意识引导下不断运动，才可以连绵不断。再者，手与肩的动作是完整一致的，只有沉肩垂肘，手才会有意识地向外引伸，这一点在“揽雀尾”至“单鞭”的变换中，棚、捋、挤、按一气呵成，就不可舍去“沉肩垂肘”。手不可过度向前引伸，就伸把臂伸直，达不到“沉肩垂肘”的要术，而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部过于蛮曲，沉肩重肘姿势正确与否，对整个动作的美观，自然取了很大作用。
四、呼吸自然，这一点上我先前吃亏最多。刚开始学时，我看了一本有失的书，它强调呼与吸须与步伐成某种格式，我试着做，可是，不但呼吸乱了套，步伐手法也出了问题，这是何故。后来，通过练习观察，再查别的书，方知道，呼吸自然是按自己的习惯和当时需要进行呼吸，动作与呼吸不可相互约束。而机械地规定呼与吸，不仅无好处反而造成呼吸不畅和动作不协。“吃一堑，长一智”，我现在可是明白为何老师根本不专门讲“呼吸”之法，而是顺其自然了。
以上几点只是一些要点，来自于个人，可也不是彼此分离的，而是相互联系的。比如：虚实与重心掌握不好，上体过分紧张，就可能动作协调，从而呼吸就无法自然了。
最后，我想说的是“练拳亦练全”的观点。这一观点起初只是听老师说，后是耳濡目染，才悟出了一些道理。太极拳中，中正安舒，这要求练拳之人有一颗安静详和的心，有一种镇定自若的大将风度，贯穿渗透进学习中就是一种不急不燥而勇于进取的精神，对学习，为人处世是一种好的帮助。学太极锻炼身体，优化品德，这才是弘扬民族文化的方式通过太极拳的学习，我可是获益非浅。
希望所有学习者都能练拳亦练全，更上一层楼！
